【导读】：走路是一种很常见的运动，具有一定的瘦身效果，不过现在十分流行倒着走路，其实倒着走路也是可以瘦腿的并且还能锻炼身体的平衡性，下面就和小编一起来看看还有哪些好的瘦腿运动。
倒着走路具有一定的瘦腿效果，因为平时大家习惯了正着走路，而在倒着走路的时候可以带动更多的肌肉尤其是平时不常锻炼到的腿肌肉的运动，因为可以帮助瘦腿。
倒走相对于正常行走而言，需要花费的精力增多，身体各个部位配合度更要增强，也意味着消耗的热量也相对增多。长期的坚持下来之后，是可以达到减肥的效果的。而腿作为倒走中的主要部位，倒走对腿也是有一定的减肥效果的。
走路是可以瘦腿的,你可能会觉得走路多了,会使腿部肌肉发达,得不到瘦腿的效果,反而增粗了，其实这是一个误区。走路的过程中的确锻炼到了腿部，是有一定瘦腿的功效的，而你发现腿变粗只是因为你的走路方法不对哦。从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。
登山机跑步运动
其实很多人以为登山机与跑步机是一样的，事实上登山机对于腿部的锻炼更加彻底，因为登山机有坡度训练，在机器运行的过程中我们的双腿需要不断交替运动，腿部会因为交叉锻炼得以大量消耗热量，加速腿部脂肪的燃烧分解，因此对于爱美的女性朋友来说，登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。
普拉提运动
普拉提是近年来非常流行的一项健身运动，它虽然与瑜伽类似，但是普拉提除了能够塑形瘦身意外，还能够在锻炼过程中加快身体脂肪的燃烧，对于减肥是非常有帮助的。而且在普拉提运动中，有专门针对腿部塑形的运动，通过锻炼普拉提腿部运动，能够起到很好的瘦腿作用。
空中脚踏车运动
空中脚踏车运动顾名思义就是将身体平躺在垫子上的时候，双腿朝上抬起并且尽量保持垂直状态，然后模拟踩脚踏车的动作不断进行脚踏车动作变换，在这个过程中用手撑住腰部，并且让臀部离开地面，这样就能加大锻炼效果，瘦腿是非常不错的。
倒走前腿部肌肉进行热身
在倒走之前，可以用向前走的方式散步几分钟，或者做膝部环绕、踢腿、压腿、原地踏步等动作促进腿部血液循环，让腿部各个关节都活动开来。
用正确的姿势倒走
在倒走过程中，挺胸抬头，目视前方，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动也可叉腰。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。能刺激脚上经络，变换脚关节活动，增强韧带强度，使平时活动停止的肌肉群得到协调运动。
倒走时间在30分钟左右
倒走的时间不宜过长，一般是在运动20分钟之后就会有脂肪的燃烧，所以按照一分钟120步的速度步行30分钟左右就可以了。
倒走结束后按摩小腿腹
在完成倒走运动之后，除了伸展身体进行放松，也可以对腿部进行按摩、敲击等放松紧绷的腿部肌肉。
