简单的瑜伽减肥的动作，减肥对于很多人来说都是一件非常重要的事情，而为了达到减肥的效果，我们除了需要通过饮食控制体重之外，还不能烧了运动，瑜伽减肥也是很多人选择的一种减肥运动，下面为大家分享简单的瑜伽减肥的动作，一起来运动吧。
简单的瑜伽减肥的动作1
一、瑜伽减肥动作之瘦腿
瑜伽减肥动作一
收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；瑜伽减肥动作要上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
瑜伽减肥动作二
1、收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2、深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
瑜伽减肥动作三
1、收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2、上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3、上身保持不动，左右脚交换位置。3。上身保持不动，左右脚交换位置。
4、上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。
而、瑜伽减肥动作之提臀
瑜伽减肥动作一
1、收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（尽可能挺至使腹部与地面平行）。此动作重复15—20次。
瑜伽减肥动作二
收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺（此时臀部与地面距离约为10cm）；瑜伽减肥动作要上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
瑜伽减肥动作三
1、收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，瑜伽减肥动作左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上（此时左脚脚踝在右脚膝盖的`稍下方），双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此时从侧面看身体成一条直线）。此动作重复15-20次。
以上就是关于瑜伽减肥动作的全部介绍了，对于瑜伽减肥动作这个问题还有什么疑问的吗，希望介绍的瑜伽减肥动作对你有帮助。
简单的瑜伽减肥的动作2
婴儿式
功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。
1、跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。
2、吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。
牛猫式
功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。
1、双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。
2、吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，最后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是最后一个抬起的动作。
3、深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。
英雄二
功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。
1、脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。
2、左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。
3、最后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。
三角式
功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。
1、双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。
2、左手往身体右侧延展，带动头部与上半身往右侧延伸，可伸展左侧腰身。
3、左手慢慢下放，往下触摸地面，右手往天空延伸成一直线，换边重复动作。
