健身可以达到瘦身效果吗

来源：靓范儿阅读: 1.79W 次

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健身可以达到瘦身效果吗？减肥是一件很困难的事情，而健身是一种很好的减肥方式，选择适合自己的健身方法，既能锻炼身体，又能达到健康减肥的效果，今天我们分享健身可以达到瘦身效果吗。

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力量练习+ 有氧运动减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

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1、长期坚持才会有效果

不管你是跑步还是游泳、跳绳或者是其它运动，都必须要坚持不懈，不能三天打渔两天晒网。运动效果的显现要靠日积月累，所以运动必须长期坚持，持续坚持，始终要记住，运动要有好的效果贵在坚持。

2、让脂肪燃烧才会有效果

在一般人看来，运动出汗就有了效果，这是一种误解，运动真正的效果是让脂肪燃烧，人在运动时消耗大量能量，血糖下降时，会燃烧分解脂肪补充能量，达到减脂的目的，这样的运动才有效果。

3、肌肉发胀才有效果

在进行运动之后，如果肌肉出现发胀，感觉肌肉有一种向外迸发的力量，这种运动会有效果。

4、运动让心率增加才有效果

一般说来，运动要让心率增加，持续一段时间才会有效果，运动时的心率保持在143次/分钟—161次之间，说明运动的效果不错。

所以在日常运动中，要让运动达到效果，必须要方法正确，而且坚持不懈，尤其对于减肥或者是健身的人群，要随时观察运动效果，如果经过一段时间运动后，运动没效果或者是运动效果不佳，就要检查原因出在什么地方，然后进行改进后进行训练。运动锻炼要起作用，必须做到以下几点：

1、加强力量训练

为了让减肥健身更有效果，平时训练时，要针对性的进行力量训练，引体向上、俯卧撑、举哑铃等都是不错的力量训练运动，要长期坚持锻炼练习。

2、保持训练的强度

减肥健身，要让运动起作用，必须保持训练的强度，时间一般坚持在30分钟左右，这样能让脂肪燃烧起来，有效起到减脂作用。所以在每次运动时，要留够充足的时间，保持足够的训练强度。

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1、维持你的休重

提议每星期开展150分鐘中等水平抗压强度的有氧运动减肥，可分配成一周5天，每日三十分钟；或每星期75分鐘的`高韧性有氧运动减肥，或是将二者融合起來，中等水平抗压强度和高韧性健身运动间距开展。强大的科学直接证据说明，伴随着時间的变化，体育锻炼能够协助你维持体重标准。殊不知，开展体育锻炼必须的运动强度并不确立，由于人和人之间的差别非常大。一般来说，你很有可能必须每星期做超出150分鐘的中等水平抗压强度主题活动，及其每星期开展2次有大肌群参加的肌肉训练来维持体重标准。