教你免费的健身法则，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，有些运动并不适合所有人参与，下面来看看现在分享教你免费的健身法则技巧。
教你免费的健身法则1
每天走路10分钟增加体适能
过去的观念总认为只有每天在健身房流汗运动个一小时，才能增加体适能。要怎样收获，先那样栽。最新的研究结果显示，如果你开始练习走路训练，即使每天只有10分钟，都可以增加体适能。
少坐车，多走路
无论何时，当你要外出购物或办事的时候，尽量距离目的地远些的地方下车，这样，你就可以多走些路。利用每个可以多走些路的机会。当一天结束之后，你会发现，你的体适能无形中增加不少。
床上伸展运动
在每天早上醒来即将起床之际，先躺平在床垫做10个腹部伸展运动，活动筋骨。然后，每天增加一个，直至你一次可以做100个为止。唉，我是不可能做到100个的?!相信许多人看到这里，已经想打退堂鼓了。不要怀疑，试就对了;想想，你只要每天早上将闹钟调快15分钟，做作简单的'伸展运动，就可以拥有迷人平坦的小腹呢!
教你免费的健身法则2
1、私人教练
健身人士一直有这样的意识，就是什么都要请最专业的，最好的。因为无论做生意还是其他方面，他们最终发现，用最专业最好的，事实上结果也是最好的：用的时间最少，得到的效率最高。
许多健身人士，伴随跟私人教练关系的递增，对健身的兴趣也越来越大。“人就是这样，要有效果，有乐趣，才会主动地、努力地去做一件事。其实，我以前也健身过2年，但是兴趣和效果都不大。后来，我请到了现在的私人教练，跟他练身体效果明显，锻炼间隙还和他成为了无话不谈的朋友。”沪上某外企董事长这样跟笔者描述。
目前，沪上的私人教练，分为两个极端，一种是处于金字塔尖，一种是处于行业的最底端，中间部分人士缺失。金字塔尖上的人少而精，他们具备外国学习的经历，了解人体的生理和心理结构，懂得跟客人进行很好的沟通；他们还具备丰厚的营养学知识，可以称得上是复合型人才。另外，处于行业的底端的这部分人，他们一般都是从某个运动项目“转业”而来，懂得部分运动知识，但是不够系统和全面，只能做简单的健身指导。所以，我们在选择私人教练的时候，需要多花些时间了解。
2、健身场所
办一张健身年卡，对于大部分人而言，还是一笔不菲的花费，所以，我们在选择健身场所的时候，同样需要多选择，多比较。为此，笔者采访了沪上几家大健身俱乐部的销售人士，为读者提供几点专业意见。
三大标准
1、价格仅供参考，各个健身中心在价格方面都会有一定的浮动和优惠。你可以询问会籍顾问或销售人员是不是在优惠推广期？是否免入会费？是否赠送时长？上海大的健身俱乐部，根据健身的淡季和旺季，不时推出各种活动和优惠政策，我们可以多方面留意。
2、如果有条件，可以选择情侣卡、双人卡或非高峰卡，以减少费用。健身俱乐部的开放时间一般从早晨5时到晚上10时30分左右，如果自身工作性质允许，我们可以尽量避开人数高峰期，达到最好的健身效果。
3、一般入会后才安排体测，包括心肺功能、柔韧性等，以便据此制订训练计划。正规的健身俱乐部，都会在你成为正式会员之后，给你进行专门的体测，根据你的身体情况，提出不同的健身意见。
“体能大冲浪”的典型训练内容如下：
首先5分钟热身，包括原地高抬腿、侧跨步慢跑、连续击拳、伸展等。
第1组：踏板跨越+球上肩举哑铃+屈臂俯卧撑。
第2组：垫上蜷腹+快速俯卧撑+手臂弯举+Daniel跳。
第3组：高抬腿跑+站姿划船+俯身球上收腹。
第4组：扭身跳跃+平卧上挺身推举+连续侧踢腿。
第5组：俯身飞鸟+双腿挤压健身球+高踢腿。
现在就让我们运动起来，给健康加油，给自己一个承诺，给明天一个惊喜，给他一个爱你的理由……
