增加肌肉除了锻炼还要吃这些东西，运动在我们平时的生活中是非常重要的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，还可以锻炼肌肉，除了保持锻炼以外还应该吃一些有营养的食物，下面小编告诉大家增加肌肉除了锻炼还要吃这些东西。
增加肌肉除了锻炼还要吃这些东西1
一、高蛋白食物
蛋白质是构成人体组织细胞的基础物质，肌肉的形成过程中，对蛋白质的需求是非常大了的，因此人体在运动之前，以及运动之后需要补充大量的蛋白质。
含蛋白质比较高的'食物有牛奶、鸡蛋、牛肉、兔肉、鱼类食物等。一般来说，在运动前补充蛋白比在运动后补充效果要好。因此，在运动前可以吃些鸡蛋或者牛奶。很多军旅电视剧中，经常会看到他们在训练前吃生牛肉就是源于这个道理。
二、碳水化合物
因为运动需要消化大量的能量，而这些能量主要来源于碳水化合物，因此，在运动前需要储备足够的能量。碳水化合物主要存在于谷物类食物中，当然也可以喝些糖水或许补充得更快些，可以与高蛋白的食物一起进食。
不过这里要强调的是，这是针对锻炼肌肉而言，如果是为了减肥而运动，就不要补充了碳水化合物了，因为这样或许无法消耗掉你的脂肪。
三、水
运动过程需要消耗大量的水分，因此需要补充大量的水分，一般可以在运动过程中，或者运动后补充都可以，根据需求而定。对于成年人每天需要喝1500——2000毫升的水分。每天至少喝800毫升水，能帮助消除身体水肿，使手臂肌肉更加结实。如果嫌水淡无味，可加少许柠檬片或柠檬汁，但不能用咖啡、茶、果汁代替也是可以的。
增加肌肉除了锻炼还要吃这些东西2
1、牛肉
很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物，牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。
相信大家都知道，想要增长肌肉那就一定要进行锻炼，而在锻炼的时候肌肉很有可能会被拉伤，这个时候就需要好好的休息让肌肉进行增长，而这个时候摄入适量牛肉，其中的蛋白质就能够帮助肌肉进行修复。
2、鸡胸肉
都知道鸡胸肉当中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平时都非常喜欢吃鸡胸肉。而且在所有的鸡肉当中，鸡胸肉中的蛋白质含量是最高的，能够更快地去补充人体所需的一些蛋白质，也能够更快地被身体所吸收。
在鸡胸肉当中，除了蛋白质的含量比较高，其他的微量元素含量非常低，所以在锻炼完肌肉之后，想要补充蛋白质，鸡胸肉绝对是最好的选择，但是在这里提醒大家一下，鸡胸肉微量元素比较低，一定不能够将日常所有的肉都替代，不然很容易导致营养不足。
3、木瓜
在木瓜当中含有非常丰富的钾元素，能够帮助人体更快的生长肌糖，还能够提高肌肉的收缩功能。
除了钾元素之外，木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素，能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质，更好地促进体内肌肉生长。所以在健身之后，如果摄入了含有蛋白质的食物，可以再吃一点木瓜，能够达到更好的效果。
4、紫菜
紫菜当中镁元素含量非常高，这种元素对增长肌肉能起到很好的作用。紫菜中的镁元素能够加快脂肪以及蛋白质的代谢速度，让身体的肌肉更加有力量，所以在健身的时候吃点紫菜，也能够帮助肌肉快速增长。
