轻松七招边看电视边健身，我们在合适的.时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，和小编一起看看轻松七招边看电视边健身，知识。
轻松七招边看电视边健身1
十二招让你边看电视边健身
1、跳绳
如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。
2、高抬腿跳
跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。
3、下蹲
站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。
4、侧卧举腿
侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量。
5、双臂画圈
双臂在平举，在空中画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。
6、原地小跑
在原地不变抬腿小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。
7、举哑铃
举哑铃、矿泉水瓶等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。
8、坐健身球
坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。
9、仰卧起坐
做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡。
10、弓步压腿
距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。
11、健身球半蹲
把健身球当板凳，半蹲坐在上面1小时，消耗38千卡热量。
12、空中骑车
在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。
轻松七招边看电视边健身2
第一
仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5—10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二
两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，留心不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，留心上身始终坚持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三
正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身坚持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第四
正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身坚持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第五
一腿伸直，另一腿曲折侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向曲折腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第六
侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿曲折。将曲折腿向上伸直，与另一腿呈90°。重复做5—10次。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
第七
侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿曲折呈45°，上身坚持直立，双手抱头，转动腰部成45°扇面，滚出发体。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
