四招练出性感腰窝，腰窝是腰后肌那一块，很多健身的女生都是喜欢将腰窝练的性感，这样穿衣服也好看，后天减脂和进行特定肌肉训练能帮助练出这种性感的腰窝，那么跟小编一起来看看四招练出性感腰窝吧！
四招练出性感腰窝1
腰窝是什么
腰窝是什么？是屁屁上方的两个凹下去的窝，在臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧，俗称腰窝、圣涡，是理想的人体模特标志之一。
圣涡是德国妇产科医生古斯塔夫麦凯斯潜心研究臀部多年后的丰硕成果，据资料介绍，麦凯斯医生发扬一不怕苦二不怕死精神，经过无数个不眠之夜，终于发现女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要紧，因而形成一个微微突出的菱形体。
只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有，这只占所有女性的3%。它是女性身体的美丽之眼，很多男人觉得女人的腰窝超级性感。
后腰强度训练
后腰强度训练不仅能练出优美的腰身线条和性感的腰窝，更重要的是能提高脊椎的负重能力和矫正脊椎弧度，减少随年龄增大而患腰疼的风险。
1、“超人”练习。这一个锻炼动作无需任何器械，在家也可以轻松完成，有效锻炼后腰和核心肌群。首先，趴在平地上，双手向前伸。仅运用后腰的肌肉提起胸部、手臂和双腿离开地面。保持动作30秒，然后恢复起始动作。重复该练习2-3次。
2、相反方向提臂提腿训练。首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。重复该练习，每边15-20次。
3、仰卧提臀。仰卧，双腿屈膝，脚底着地。保持双臂平放。以手为支点，慢慢提臀，直到胸腹与大腿形成一直线。心里默念5下，然后恢复起始动作。15-20次为一组。这个练习既锻炼后腰肌肉也可以锻炼臀肌，达到提臀效果。
腰窝与肾虚有关
民间还流传了一种关于腰窝的说法，认为有腰窝其实是人“肾虚”的表现。因为在中医上，称腰窝为“腰眼”，是指一经外奇穴(不在十二正经及任督二脉之中)，其认为常搓腰眼可以强肾壮腰，可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。于是，便有了这里“凹陷”如酒窝状的话，便说明“肾不怎么样”。但事实是不是这样呢?
从审美角度来讲，女性瘦一点好看，所谓“蜂腰”，而腰窝正是比较瘦的`女人才会有。但是从健康意义上来讲，偏瘦并不太健康，从这个角度来说，有腰窝不一定很健康，但是可以肯定的是，腰窝和肾虚并没有什么联系。
根据广东医学院人体解剖学教师李哲的解释：腰窝，它结构术语叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，两侧骶凹的连线通过第2骶椎的棘突。有超过2%的婴儿会有，很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常，需要做检查排除异常。但是大多数是没有害处的，不需要任何治疗。
注意：
女性追求性感腰窝是可以理解的，当然，腰窝也是可以练出来的，但一部分有腰窝的人多是因为遗传因素，所以不只是“美女”才会有，各种男女都可能具有，所以大家也要理性追求美丽哦！
四招练出性感腰窝2
女人有腰窝性感吗
“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。
腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。
腰窝应该怎么练
深蹲
深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。
方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。
臀桥
臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。
方法：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
反向提臀提腿
反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。
方法：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。
反式仰卧起坐
反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦，帮助美化腰背线条。有助于练出腰窝。
方法：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
