练马甲线最简单的动作，马甲线其实是对那些拥有平坦腹部的完美体现，腹部没有一死赘肉，肌肉线条非常明显，是完美身材的重要标准之一。下面分享练马甲线最简单的动作。
练马甲线最简单的动作1
1、平板支撑
平板支撑动作需要让身体挺直，用脚尖和手肘作为支撑点，将身体俯撑在地面上，在这个过程中，腹部需要收紧，臀部始终保持上挺的姿势，每30秒为一组，每次训练做3～5组。
2、90°卷腹
90°卷度需要先让身体平躺在地面上，腹部收紧，双手甚至与身体成90°，双脚伸直并拢，双腿抬起与地面成90°，训练过程中双腿和双手始终停滞在空中，再利用腹部的力量做卷腹动作20次。
3、俯卧提膝
俯卧提膝需要用手掌和脚尖作为支撑点，将身体俯撑在地面上，两手间距比肩宽，双脚伸直并拢，臀部和背部尽量向上抬高，再将膝盖往前提至最大程度，双脚轮流重复以上动作20次，可以起到锻炼马甲线的作用。
4、仰卧单车
仰卧单车运动需要让身体平躺在地面，双手半握放在耳朵两侧，双腿伸直略微离地抬起，将膝盖提向手肘部位，再放下换另一条腿提向手肘，重复以上动作20次即可，在这个过程中还需要保持腿部伸直滞空的状态。
5、卷腹转体
卷腹转体动作要先让身体平躺在地，一侧膝盖弯曲成45°，另一只脚脚踝架在前者的膝盖上，双手半握放在耳朵两侧，再利用腹部的力量做侧向卷腹动作，每20次换另一侧卷腹。
练马甲线最简单的动作2
练马甲线误区
1、每天都练马甲线腹肌跟你身体的其他肌肉一样，需要时间来恢复。因此，当它得到了高强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
2、只做仰卧起坐事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一，还需要配合其他的训练方法。
3、忽视复合练习如果你只是严格地进行马甲线的孤立练习，那你就犯了一个巨大的错误，其实像硬拉、深蹲、过头推举这些复合动作是必不可少的。
4、忽视你的饮食如果你只重视腹肌的.训练，而忽视了你的饮食的话，你将永远看不到性感的马甲线。
5、把腹部训练放第一个做如果你在训练的过程中过早地使腹肌疲劳的话，在做其他的练习（比如深蹲）时，你就会觉得非常艰难。所以，最好把腹部训练留到最后做。
