有哪些塑身的小妙招，人人都想要好身材，想要远离肥胖，我们需要花点心思，从生活细节入手，用科学的手段，尽可能地减少热量摄入，提高热量摄入。现在分享有哪些塑身的小妙招！
有哪些塑身的小妙招1
1、单腿蹲起练习
练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。
a。身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。
b。弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90度、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。
2、平衡、侧身练习
练习部位：小腹。
上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，使水壶位于头部正上方，同时弯曲左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意手臂不要弯曲，双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿
3、肩部练习
练习部位：三头肌、韧带、臀部、肩部。
身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。
有哪些塑身的小妙招2
1、每天喝足10杯水
喝水能减肥吗？答案是可以的。研究发现，每天喝足10杯水的人，比起每天只喝两三杯水的人，一段时间后，喝水量多的`人减肥速度明显更快。这是为什么呢？
主要是因为水分没有热量，可以加速身体循环代谢，促进体内废物的排出。多喝水还能抑制饥饿素分泌，让你减少饥饿感，从而降低对食物的摄入量。
一般建议早起后，三餐饭前、下班前各喝一杯水，养成日常喝水习惯，可以让你加快减肥速度，同时保持皮肤水嫩状态哦！
2、饭菜少做一点，用小碗盘装饭菜
做饭的时候不要太大气，可以小家子气一点，少做一点饭菜，少加一点油盐。吃饭的时候，先吃低热量的蔬菜，后吃煎炸类的食物，最后吃高碳水的主食，一顿饭下来热量摄入自然会有所下降。
此外，我们可以用小碗盘装菜，视觉上看起来会显得多，但是实际上装饭的分量会有所减少，这样吃做法可以暗示我们不要吃得太多。
而研究也发现：选择小碗盘吃饭的人，会比大碗盘吃饭的人，少摄入10%以上的饭量哦！
3、不要体重，只看体脂率
体重不能决定你的胖瘦，因为你多喝两瓶水，体重就会上涨。当你少吃几碗饭，空腹状态，体重也会减轻。而肥胖主要因为脂肪量超标，我们减肥的目的是减掉体内脂肪，让体脂率恢复到标准范围。
因此，不要被体重主导了心情，我们要测量自己的体脂率。你可以通过交流体脂秤来测量自身的体脂率是否标准。
而降低体脂率的方法，需要通过多消耗身体热量，减少摄入热量，让身体达到热量差距来实现。减肥药无法排掉身体的脂肪，只会让身体脱水，节食会消耗身体的肌肉，导致身体基础代谢下降，这些极端的减肥方法都是不可取的。
我们可以加强有氧运动刷脂，同时结合力量训练增肌，提高身体代谢水平。饮食方面，你需要合理控制热量摄入，一般每天的热量摄入降幅不超过400大卡，才能避免身体进入保护机制，进而分解肌肉。
4、每天进行15分钟进行深蹲、开合跳训练
对于没有时间运动燃脂塑形的人来说，选择在家进行自重训练也是不错的选择。深蹲可以锻炼下肢肌肉，提高身体基础代谢，有助于提臀瘦腿。而开合跳可以让四肢、腰腹都动起来，消耗身体更多热量，促进体脂率下降。
你可以每天下班后，在家抽出15分钟时间，进行10分钟开合跳，5分钟深蹲训练，尽可能地减少休息时间（休息时间不计入训练时间），可以让你身体燃脂一整夜。
