4个适合孕妇维持好身材的瑜伽动作，很多女人在怀孕时会心安理得的长胖，孕期就要管理好身材，孕妇不适合做激烈的.运动，但可以适当的做瑜伽，分享4个适合孕妇维持好身材的瑜伽动作。
4个适合孕妇维持好身材的瑜伽动作1
猫式懒腰
动作一：双膝双手跪趴在床或瑜伽垫上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。
这个体式通过拉伸手臂使肩部、背部得到锻炼，放松颈部和肩膀，使背部血液循环更流畅，可消除背部僵硬和疲劳，让我们的身体更放松、心情更愉悦！
鸽子坐式
动作二：这个动作是为孕妇改良的“鸽子式”。将右脚放在左大腿上，把手放在右腿上手掌向上，吸气；慢慢向前弯曲，手臂向前滑动，保持颈部和脊柱在直线上，呼气。
这个体式可以强化大腿和小腿曲线，是腰身更柔软纤细，除此以外，也可以消除手臂上多余的赘肉。
推模式
动作三：双腿分开坐下，脚趾向后弯曲，保持背部挺直。手臂伸展，双手十指交叉握于体前，上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。
这组动作可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有效地缓解腹部疼痛。
女神式
动作四：开始姿势：全身放松，双脚分开略比肩宽，双臂举起放在身体两侧；
结束姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地平行（可量力而行），下蹲时吸气，站起时呼气。
女神式不仅可以锻炼腿部肌肉，对于颈椎和腰部的锻炼也十分有效。这个动作有益于体型的塑造，可以减去腹部臀部腰部的赘肉，想要塑造更好腿型的女神们，千万不要错过哦~
4个适合孕妇维持好身材的瑜伽动作2
孕妇瑜伽动作：骆驼式
1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。
2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。
3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。
孕妇瑜伽动作：猫伸展式
1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。
2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。呼气，拱起背部，低头，收尾骨。
3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。
4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。换另一侧重复练习。
孕妇瑜伽动作：下蹲式
1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。
2、吸气，伸展脊椎向上。呼气，慢慢向下蹲。
3、吸气，双手贴着墙壁向上伸直，可以将瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，臀部慢慢蹲下。
