初级瑜伽对减肥有用吗,在日常生活中,很多人都会通过瑜伽的方式来锻炼身体,其中瑜伽的动作是有很多的,有些瑜伽可以帮助人们减肥的,下面分享初级瑜伽妙招对减肥有用吗,一起看下吧。
初级瑜伽对减肥有用吗1
1、下狗式
站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。
双臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部尽量向上提起,腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面,双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。
3、蜷缩式
侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
4、坐姿抬腿
坐姿,右腿弯曲,右脚脚跟紧贴左侧臀部下方,左腿伸直指向斜上方,双手抱住左脚,背部撑直,肩膀打开,换到另一边重复做。
温馨提示:通过上述的介绍,大家应该知道如何锻炼能够起到减肥的作用,瑜伽仅能够减肥,还会带动身体的新城代谢,加强体质,让一般的疾病远离你,这样的效果是不是很到位呢?我们要好好学习锻炼的方法,即使在办公室也可以锻炼,健康随之而来。
初级瑜伽对减肥有用吗2
初级瑜伽动作
动作一
1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
动作二
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;
3、吸气,保持上面姿势的.同时,换腿进行,此组动作重复做6次。
动作三
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转;
2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。
做瑜伽有哪些好处
一、训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当你心情平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻。
二、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态。
三、消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。