性感美背塑形操练起来？在日常生活中，很多人对自己背部都是很重视的，其中有很多动作都可以锻炼人们的背部，下面小编为大家分享性感美背塑形操练起来，一起来看下吧。
性感美背塑形操练起来1
按揉脖颈柔和僵硬的肌肉线条
1、双手置于脖子后方，沿着颈椎的两侧，从上到下滑动按摩至肩部。
2、再沿着颈椎的两侧，按照由上到下的方向，由内至外按摩至肩部，并在肩部停留轻捏。这样坚持做可以放松肩颈肌肉，令肩颈线条更柔和。
按摩肩膀至肩胛骨变身骨感美人儿
1、右手放在左肩肩头，由外向里、由下向上按摩至肩胛骨。
2、左手臂向背部后弯，手掌放在肩胛骨与右手手指交叠。右手向上，左手向下，按摩涂抹肩胛骨。
3、然后换右侧，左右手交换位置，重复一遍。这样就可以将第二个区域背部肌肤完全按摩涂抹。该动作可以拉伸背部筋骨、肌肉，改善肩胛骨区域肉嘟嘟的困扰。
中心区按摩拉长背部肌肉线条
1、双臂向后弯曲，手掌自然放到背部，由内至外，由下至上，按摩涂抹。
2、涂抹至腰部两侧，用虎口由上向下按摩至胯骨。如果你打算穿露出小腹一圈的衣服，这个动作可以帮助腰侧线条变得更紧致。
腰背按摩按出小蛮腰
1、双臂向后弯曲，双手虎口放置到腰部两侧，用双手五指沿着脊椎由上至下按摩涂抹至后腰。
2、再以脊椎为中心按照从上到下的方向，从里往外按摩涂抹。
3、整个过程中一边按摩一边轻轻按压腰腹，搭配纤体霜可以帮助代谢身体的'多余水分，改善脂肪堆积。
性感美背塑形操练起来2
美背塑身操
背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。
第一步、拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
第二步、单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做。
第三步、站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。
简易美背操
美背小哑铃版
step1、双脚打开与肩同宽，双肩放松，手持哑铃；双臂自然下垂，双眼平视前方。
step2、双腿膝关节微屈，双手持哑铃朝身前平举，与地面水平时静止，并坚持5秒-10秒后放下继续。
step3、双腿膝关节微屈，双手持哑铃朝身侧抬起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5秒-10秒后放下继续。
step4、俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时双手紧握哑铃自体侧向上抬起，感觉肩部肌肉紧缩。当哑铃基本与肩部水平时静止，坚持3秒-5秒后恢复站姿。
美背橡皮筋版
step1、双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1圈-2圈。
step2、双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5秒-10秒后放下继续。
step3、双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5秒-10秒后放下继续。
step4、俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3秒-5秒后恢复站姿。
美背放松版
step1、将臀部坐于脚上，双臂自然下垂，收腹挺胸。
step2、双臂缓慢前伸，胸部尽量与膝关节贴近，额头轻点地，拉伸肩背部肌肉。
step3、吸气，用力收腹弓腰，拉伸背部，缓慢抬起身体恢复跪姿。
