让你获得健康宽阔和有形的肩膀，今夏，似乎在向人们宣告：健康就是美丽的本质！当然这种健康的时尚也对女性的肩部提出了很高的要求。以下分享让你获得健康宽阔和有形的肩膀。
让你获得健康宽阔和有形的肩膀1
一般女士在做这套操时，只需要一副3—5磅的柔感哑铃即可。
哑铃推举两脚开立同髋宽，两手提铃起置于肩部外侧，掌心向前，身体保持挺胸、收腹、直腰，先将哑铃垂直向上推起至两臂在头上完全伸直，停顿2秒后，两臂慢慢下放哑铃回原位。依此重复4—5组，每组10—15次。
组合练习（由以下A、B、C三个动作组合而成)
A：站立哑铃前平举两脚开立同肩宽，两腿自然伸直，两手持铃置于体侧，先直臂持铃经体前向上举起至与肩齐高或略高于肩，稍停后慢慢放下还原。重复15次。
B：站立哑铃侧平举两脚开立同肩宽，两手持铃垂于体侧，拳眼向前。直臂用力向两侧平举哑铃，至与肩齐高或略高于肩，停顿1—2秒，然后慢慢下放还原体侧。重复15次。
C：附身哑铃侧平举两脚开立同肩宽，上体前屈使躯干与地面平行（不要躬腰)，两臂垂直，手心相对，两臂向身体两侧尽量上举过水平位至极限，稍停后，慢慢下放还原。重复15次。
让你获得健康宽阔和有形的肩膀2
动作1，利用史密斯机做上推，这个动作从单侧的'一边开始做，使用的重量保持恒定，每组(每一边)做12次，史密斯杆下降到一定程度后推起，保持控制，这个动作对于中束刺激是非常完美的，在训练时要注意，在器械下降不要歪身子。
动作2，坐姿利用哑铃做推举，使用的重量保持恒定，每组做10次，选择较大的重量完成，并且让伙伴辅助/助力，你可以选择合适的重量，自己完成，哑铃下降到一定程度后推起，保持控制。
动作3，利用哑铃做侧平举，这个动作用超级递减组，做完哑铃侧平举12 – 10次后不休息递减一定的重量继续去完成 – 哑铃侧平举12 – 10次为1组，注意，递减后重量的哑铃侧平举，每次要下降过程慢速，所以递减到较轻重量完成
动作4，利用哑铃从单侧的一边开始做反飞鸟，选择合适重量的哑铃完成，使用的重量保持恒定，每组(每一边)做12次，这个动不能使用大重量训练，训练时最好使用小哑铃训练。
动作5，站立利用杠铃杆做推举，如果你不能用杠铃杆完成这个动作，可以用轻重量的小杠铃来完成，使用的重量保持恒定，每组做12次，这个动作一定要一气呵成，中间不要有停顿。
