什么速度跑步才最减肥，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以预防三高，明白什么速度跑步才最减肥，就快快动起来吧！
什么速度跑步才最减肥1
对于减肥来说是不是运动强度越大就越好、越能出效果?
所谓药效越猛，副作用也就越大，运动强度越大，受伤的概率就越高。当运动强度持续超过最大运动心率时，别说肌肉韧带关节受伤的概率大大增加，连猝死的概率也会大大大增加。
所以我们必须要先了解一下自己的最大运动心率，然后再根据不同的运动目的采用不同的心率。
最大运动心率，简易方法是为220-年龄。如果你觉得这个数据不够精确，那么可以带上心率表，在充分热身后，绕标准操场最内侧跑道跑4圈，也就是1600米，用尽全力跑，你可以用这一次的平均心率作为自己的最大运动心率。
我们用心率来区分一下高、中、低档运动强度，分别来讲解一下
1、高强度一般是最大心率的95-100%，也就是发动机满功率运作的状态，一般会出现在间歇跑、HIIT等运动中。老王非常不建议在长时间持续高心率跑步，因为会死人，真的会死人。
大家可以看一下前几年马拉松比赛猝死的案例，基本上都是在最后的冲刺阶段，这个时候很多人抱着最后拼一下的心态，长时间处于一个高心率的状态，于是就会激发出很多平时不会暴露的暗疾，严重的就是猝死。
高强度、高心率的跑步只适合那些有着良好运动基础的人，对自己的身体也非常了解。同过高强度训练来提高跑步成绩，或者突破减肥平台期。
2、对应低强度运动的心率，有个原创的心率公式
(170-年龄/2)。有种比较流行的跑法叫MAF180，其原理是按照(180-年龄)的心率跑，这其实就是一种典型的低心率跑法。很多人会感到这样跑速度太慢了，有点太轻松了。那么你可以把心率控制在(180-年龄)至(170-年龄/2)之间。
一般来说长距离训练(LSD)基本上都是低心率跑，LSD的基本原则就是慢慢跑，这样就会让心率维持在一个较为舒适的低区间，所以能不费力地持续下去。因此也是非常适合减肥的一个跑法。
所以，如果你是想要减肥，那么就是应该采用低心率的跑法，慢慢跑，时间要跑得长，减肥效果就会越好。
3、中心率的概念较广
从低心率到最大心率之间的都可以说是中心率，跑者常说的节奏跑就是一种典型的中心率跑。中心率跑的距离应在低心率和高心率之间浮动。目标人群：提升速度的人，提升耐力，提升乳酸阈值。
最后其实还有一种就是混合心率跑，也就是各种心率之间自由组合搭配跑，这个可以根据自己的兴趣爱好自由组合，比如法特莱克跑。
所以，低心率跑法才是减肥的最佳手段，因为心率低人才会舒服，才会跑更长时间，更长距离，脂肪参与供能的量才会有较大的积累，才能获得从量变到质变的效果。
低心率跑法，简单来说就是慢慢跑，慢到可以让你边说话边跑很长时间，慢到可以让脂肪持续燃烧，慢到可以让身体的脂肪代谢比例增高。可以让身体形成燃烧脂肪的一种习惯，提高脂肪供能的比率，让你在长时间的耐力运动中获得强大的能量。
什么速度跑步才最减肥2
跑步机减肥要领：
1、跑前热身从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
2、脚跟先落地很多人在跑步的'时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
3、慢跑减肥效果更好你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢？如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
跑步机也是需要讲究一定的方法和技巧的，适中的速度才能够达到减肥的作用，但是在跑步之前还是建议大家要做好充分的热身活动，这样可以防止骨折，也可以有效的去预防肌肉拉伤等等，跑步机的减肥方法，你学会了吗？那就赶紧去尝试一下吧。
