赖床对身体有好处吗，在生活中，我们早就被灌输了这种观点：那就是早睡早起身体好，其实赖床也是有好处的，小编为大家整理好了赖床对身体有好处吗的相关资料，一起来看看吧。
赖床对身体有好处吗1
睡眠占据了我们人一生三分之一的时间，可见睡眠对于我们人体机能的重要性。长期以来，我们人体的生物钟已经适应了白天活动，晚上睡眠这样一个规律。所以要想保持我们 能正常的运转，就要必须遵循这样一个作息规律，才能保证我们白天有精力，晚上能安稳的睡眠！“早睡早起身体好”这个观点其实就是要我们养成一个有规律的作息习惯，并不是非要你很早的睡觉，很早的起床。
那么到底每天晚上几点钟睡觉，第二天早上又几点钟起床最好呢？我认为的话，关于这个问题是没有一个硬性指标的，我觉得还是因人而异比较的好。但是有一点，要想保证有一个合格充足的睡眠，还是有一个黄金时间分割点的；大家每天最好要在晚上的11点前入睡，这样就能保证零点到凌晨三点半，这三个半小时的时间是深度睡眠状态。可别小看了这三个半小时，它可是能保证我们身体内的五脏六腑正常运转的关键时间段！只有我们身体的各项器官都运转正常了，我们才能健康。所以我们一定要保证睡眠时间的规律和充足！
那我们一般人每天睡眠几个小时就可以了呢！睡眠分为浅睡眠状态，和深睡眠状态；浅睡眠状态是深睡眠状态前后的两种状态，所以要想保证深睡眠状态需要的三个半小时，我们每天的睡眠时间就不能少于六个小时，最好也不多于八个小时。好了说了这么多，大家应该了解了每天几点钟睡觉，几点钟起床了吧？对的，如果大家是每天晚上十一点钟睡觉的话，起床最佳时间段应该是早上五点到七点。看到了吗，相信有很多朋友是做不到这个点起床的。平常大家上班和学习的时候，那是硬要求没办法，可是在节假日休息的时候，那就爽了管它的，能赖床多久就多久，要等到妈妈和老婆掀被子了才罢休，不好意思，这是说的我，不知你们是不是这样的，还请留言告诉我哦！
特别是在最近疫情的这段非常时期，我呢又在湖北武汉的重灾区，假期呢还在延迟，交通管制措施也还在持续，现在呢小区门是不让出的，买菜都是自愿者统一的在超市团购用面包车拉回来。现在就是这么一个情况，不让出门是关键！所以这段时间，我就养成了天天赖床的习惯，现在都九点钟了，我还没有起床，因为实在是不知道起床干什么。好了，扯远了，还是回到正题上来吧。我也知道赖床对身体有很多的不好之处，我呢就不说它的坏处了，因为我也没做到没资格讲，相信大家心里也都清楚有哪些！
今天我要讲的是适当的赖一下床，是对身体的健康有好处的！简单的来说，就是对身体整体的一个运转机能有一个好的缓冲过度的适应过程。大家在经过一晚上的睡眠以后，早上刚醒来时，全身都处于一种放松的状态，要是睡醒之后我们就立马起床，可能会使我们的血压过高心率过快，而导致我们头昏脑胀耳鸣等现象。所以特别是中老年人，尤其是有“三高”症状的人群特别要注意！那我们应该如何正群的起床呢？首先我们每天睡觉醒来后，可以先平躺十分钟，眼睛睁开，大脑想想今天的一天该怎样安排才有意义和乐趣；其次身体缓慢的坐起来半躺着，双手掌心相对互相摩擦搓热后，再放在脸庞上轻轻的抚摸，同时双脚也做互相摩擦动作，这样又十分钟过后，我们就可以安心的起床了，去享受一天美好生活的到来！
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赖床有什么危害
影响泌尿系统健康
赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。
造成大脑供血不足
我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。
破坏人体正常的生物钟规律
我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。
导致消化不良
赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。
赖床是每个人到了冬天都想干的事，我们不提倡赖床时间过长，但适当赖床其实也有好处的。一起来了解一下。
赖床好处
有些人睡的本来就比较晚，需要依靠后面的时间完成高质量的`睡眠，如果自然醒来后距离起床还有一段时间，完全可以补个回笼觉。
此外，人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。
因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。
冬天赖赖更健康
冬季起床更是宜慢不宜快，尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意，所以冬季早上醒来后别急着起床，先在床上赖个5分钟。
正确的做法：侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。
因为睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。赖一会床，让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。
早晨赖床多做做这些动作
动作一：伸懒腰，加速清醒
身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
动作二：扭一扭，缓解肌肉痛
伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。这套赖床操中的扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。
动作三：滚一滚，恢复肌力平衡
仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。
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赖床对身体有6大危害
一、赖床降低听力和记忆力
一般清晨醒来赖床时，容易使人漫无边际地胡思乱想。按说在床上休息时间越长会越精神，但人们起床后总觉得头沉甸甸的，干什么事都难以集中精力。这是因为人们赖床需要用脑，消耗大量的氧，导致脑组织出现暂时性“营养不良”引发的症状。时间长了，还损害记忆力和听力。经过一段较长时间的睡眠后常常会出现头脑昏沉，精神匮乏的生理不适，这是因为人在睡醒后，继续赖床不起易于不着边际地胡思乱想耗费更多的氧，使大脑缺氧造成头脑昏沉，长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。
二、赖床会造成大脑供血不足
睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，要是长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。三、影响泌尿系统健康
喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
四、年轻时赖床更年期提前
通常情况下，导致女性更年期提前的原因大致包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产等导致卵巢功能早衰而出现的更年期提前现象。殊不知，年轻时赖床，也是导致更年期提早到来的其中症结之一。
太阳高挂了，还赖床不起，也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低，如果长时间的、多年来一直保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行，这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾。
五、赖床会造成消化不良
喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。
六、赖床会破坏人体正常的生物钟规律
早睡早起，保持 正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或是睡眠时间过久，都不利于身体健康。
如何克服赖床习惯？
1、灯光
人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。
2、运动热身
早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。
3、10分钟原则
如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。
4、主动的工作
在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。
5、吃好早餐
早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。
6、按时睡觉
克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。
