爬山对身体好处有什么，爬山的过程，是磨练自己意志的过程，也是征服自己、征服衰老的过程，从运动学角度来说，爬山还是一项极佳的有氧运动。那么下面跟大家分享爬山对身体好处有什么。
“攀登高峰望故乡”，不仅可以呼吸新鲜空气，欣赏大好河山，还可以锻炼下肢，舒筋活络，锻炼心肺功能。同时，登山还可以使人开阔胸怀，心情愉快，减少抑郁证的发生，对于当下，面临的越来越激烈的各种竞争压力的都市人群来说，是个不错的而达到长寿的目的.。
登山时，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进，在崎岖的山路还可借助登山杖。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做几次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。年老有病者宜量力而行。
下山时，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，可以采用走“Z”字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。
爬山虽然简单，但还是有一些注意事项需要提醒大家的。首先，爬山运动耗氧量大，强度把握不好很容易伤到身体，所以要遵循前热身，后放松的原则。在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。
因此应及时补充水分，在爬的过程中应少量多次，做到科学饮水。登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
爬山虽好，却并非人人适宜。有严重心脑血管病、高血压、肺结核、神经病者不宜爬山；体重过大者，老年人等爬山要谨慎，因为爬山给膝关节的刺激比较大，习惯久坐的人，比如办公室的人员，平时运动较少，爬山更要量力而行。
需要指出的是，大雾天气或天未亮时不宜登山。而登山的最佳季节一般认为是秋季。因为秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。所以秋高气爽之时，三五好友结伴登山，该是不错的选择。
(1)爬山可使人精力充沛。经常爬山，可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。爬山能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。
(2)爬山可以强筋健骨。经常爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老。
(3)爬山具有减肥功能。对于现代都市人来说，肥胖已经是越来越突出的问题。爬山是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，所以是非常理想的减肥运动。
(4)爬山可预防心脑疾病。爬山能够促进毛细血管功能，让你感觉全身舒爽通畅，同时对预防心脑血管疾病有明显作用。
(5)爬山可提高身体素质。爬山由于是行走在不平坦的路途上，因此，对于提高腰腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质有显著效果，还有利于加强心肺功能，增强抗病能力。
(6)爬山可舒缓疲劳。繁忙的都市生活，已经让人疲惫不堪，不断的生活工作压力，压得人喘不过气。爬山可以使人回归自然，跋山涉水，静思养神，全身沐浴大自然的精气和香气，洗净城市尘嚣，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
登山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效，易于建立良好的社会人际关系，其价值对于久居城市的人尤为明显。经常进行户外登山活动，从人体医学和社会角度看，有着以下三方面的益处：
1、从个体心理上看登山的益处。
(1)登山具有超越自我、享受成功的快乐体验。
高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力和心理的挑战。当征服了前进路上的每一个困难后，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服困难的豪气，感受到无比的兴奋、快乐和满足，感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。就是这样简单，在有限的时间里，便可体会到人生经历中的起伏成败的感受。
(2)登山具有克服心理疲劳、易放弃的弱点。
每一个想要尝试运动的人都知道，运动是单调和艰苦的活动，使很多人想运动却半途而废。登山恰好适应人们心理上的特点，不仅有明确的行程目标，还有充实、新鲜的旅途，减缓了过于单调重复运动带来的疲惫心态，而且有时在困难和犹豫中，也会随大家的行动而坚持到达目的地，可起到心理强制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悦的心理体验。
(3)登山具有磨砺意志力的作用。
不知您是否有过这样的情况，站在山脚下时，有那么一瞬间突然感觉到压力，看着高不可攀的巅峰，竟有些想打退堂鼓。登山，确实是很辛苦劳累的事情，要一步一步往上爬，还要一步一步走下来。当碰到绝壁或悬崖等困难时，都是对人的毅力、耐力的考验和磨炼，使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。
(4)登山具有陶冶情操、增长知识的作用。
山坐落在郊区村落中，而有些村落总是保存着一些古代文化的遗迹，这些名胜古迹都成为在登山过程中顺便游览的附带内容，既观赏又学习，既了解民情民俗又陶冶精神、开阔眼界，有着别样的心理满足。
(5)登山具有放松心理压力，调节情绪，提高精神兴奋的作用。
人们在生活、学习或工作中都有着或大或小的压力，而爬山是最好的.镇静剂。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，舒缓紧张情绪，恢复精力，消除压力。对神经官能症、情绪抑郁和失眠等也都有良好的治疗作用。
2、从人体生理上看登山的益处。
(1)登山有益精神和皮肤。
登山有利于充分接受山地的负电子，减少人体过量的正电荷和静电，保持充沛的精力和轻松的体力状态。还有利于接受阳光紫外线对人体正常的照射与VD转化钙的吸收，增强皮肤的韧性和抗菌力。
(2)登山有利于改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断应变能力。
登山远眺是改善视力、治疗近视的一个最简捷的办法。极目远望，可放松眼部肌肉的疲劳。山地的不规则性，促使神经系统及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常运行，也有利于防止老年性痴呆。登山还有助于改善睡眠质量，调节平衡兴奋与抑制的神经机能。
(3)登山有利于人体骨骼、肌肉的生长和韧性，增强运动机能和体质。
比起城市中的柏油马路，山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，
日久天长也会使其产生适应性变化。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，增强机体对环境的适应能力。
登山旅游有几个利于身体的好处
1、领略大自然风光，呼吸新鲜空气
大自然中林木翠绿，清泉流淌、潭瀑壮观、花色斑斓、香气沁脾。空气清新主要是指空气中的负氧离子含量高 。
工业集中或空气污染的地区居住的人 ，空气负氧离子很低会导致人头痛、头昏沉、恶心、晕眩、疲劳、烦躁等等。负离子的多少因环境不同，而有很大差异 。城市集中的街道，负氧离子很少 。但是乡村、山林地、负氧离子却比较高 。海边，瀑布等地含量最多。
达到中等的负氧离子含量 ，人就会因代谢活跃，心情舒畅、精力充沛、食欲增强 。若是达到中等以上，就可以用来治疗某些疾病 。能够抽时间去空气清新地方转一转，既可以预防疾病保健康 ，可以对某些疾病起到良好的调理康复的作用 。从这个方面看来，空气是否清新，对人的健康很重要 。
2、放松心情
当身处山川瞭望自然风光时 ，广阔苍绿的崇山峻岭，变幻莫测轻柔的云雾 ，清脆流淌的泉水，林木味、花香扑鼻、鸟语歌唱，这种感觉使人神清气爽 。心中郁闷烦躁，不良情绪立即消散无形 。让人身心轻松，精神愉悦，获得了精神享受 。
3、强身健体
在远足跋山涉水的同时，不仅身心愉快，同时也活动了身体筋骨关节，使人气血流通 ，利关节而养筋骨 ；精神舒畅，有益于体内五脏 ；登山运动脚趾有助于大脑健康 。还有人认为脚掌为人体的“第二心脏 ”。脚趾活动的减少，已成为了腰痛 ，血管疾病，糖尿病 ，
等等一些生活方式的“文明病”。对于体胖的'人 ，户外登山也是一种减轻体重的好方法 。所以要多出去远足郊游走走 ，对身体健康非常有益 。
4、增强免疫力
花木的形色美化了环境，也使人心情舒畅 。林木和绿色可以使皮肤温度降低 ，呼吸频率均匀。绿色还可以调节神经疲劳，紧张保护视网膜 。在森林中呼吸均匀，心脏轻松，支气管、鼻炎等多种小毛病，往往无知觉中就好了 。
5、林木有杀菌作用
森林中很多树木可以散发出，强大的杀菌作用的芳香性物质 。可以杀死空气中的病菌和微生物 。比如松树、柏树、樟树、白皮树、白桦树、榆树等等 ，具有很强的杀菌能力 。林木中的空气清新芳香，高负氧离子能增强肺功能 ，改善心肌营养，促进新陈代谢 。
