平躺踢腿的正确练法,踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖.。详细了解平躺踢腿的正确练法.
1、起腿要轻。腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快。腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的.柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳。初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。
平躺抬高腿的好处
这个动作叫仰卧举腿，是训练腹肌的动作，可在长凳上做，也可以在地面做。做的时候仰卧，手臂举起握住凳子固定，或握住地面上的重物，双脚并拢，膝关节保持微屈，用腹部力量将双腿举起至垂直于地面的位置，再下放还原，还原时不要碰到凳子或地面，快碰到时就立刻举起。
如果能轻松完成此动作后，就可以尝试一下此动作的升级版，就是将腿举至垂直地面时，将臀部沿垂直方向上举，并保持腿部垂直于地面，臀腿举至最高点时停顿，再还原重复。此动作可结合仰卧起坐来训练腹肌。
平躺抬高腿的好处和坏处
倒腿是指在平躺的.时候将腿部抬高，可以加快腿部血液循环
平躺高抬腿的作用
一躺着抬腿所运动的是胯骨和腹部，这样的话一般腿的瘦的程度会很小很小，甚至是不会瘦的，因为在抬腿的时候躺着腿基本上是不受力的，都是在胯骨的运动过程当中完成的，所以说瘦的可能性很少。
躺着平抬腿的好处
腿抬高靠墙可以增加肌肉的锻炼，促进腿部的血液循环，可以改善肢体功能障碍，有利于血液回流，增加盆腔的供血和营养成分，还可以使体型变得更加健美，使腿部变瘦和变直
平躺抬高腿的好处是什么
平躺抬腿的正确做法如下：
1、平躺在地面上。
2、把手放在身后。
3、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。
4、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。
5、重复以上动作，这样一抬一放为一个来回。
提示：这套动作可以两条腿一起做，也可以两条腿分开做。
平躺抬高腿90度的危害坏处
优点:一是可以让人在醒着的时候看东西视野开阔。
二是躺着看书时不用眼睛总是往上盯着更能舒服一些。
缺点:一是在睡着的时候会身体有下滑的感觉，总怕自己掉下去。
二是床头高躺的时间一长会感觉身体很累，不解乏。所以在睡觉时还是不要把床头抬高的好。
平躺高抬腿怎么做
躺着侧抬腿是一种简单的运动，可以锻炼臀部、大腿和腰部肌肉，有以下好处：
塑造美腿：侧抬腿可以有针对性地锻炼大腿内侧和臀部肌肉，帮助塑造美腿。
舒缓腰部疼痛：侧抬腿可以缓解腰部酸痛和僵硬，因为它可以放松腰部肌肉。
改善身体平衡：侧抬腿可以提高身体平衡能力，使身体更加稳定。
增强核心肌肉：侧抬腿可以锻炼腹部和背部的核心肌肉，有助于改善体态和减少腰部负担。
促进血液循环：侧抬腿可以促进血液流动，有助于改善下肢循环，减少腿部浮肿。
总之，躺着侧抬腿是一种简单而有效的运动，可以帮助改善身体健康和外貌，但需要注意正确的姿势和方法，避免过度用力或姿势不正确导致的伤害。
减肥方法有很多，就看你平时怎么养成习惯了，有时候晚上在家床上或者沙发上躺着的时候就可以减肥，而且效果相当好，不相信大家可以试试，保证让你能达到理想的.效果!现在就教你三节只需躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!
第一节：仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
第二节：仰卧收腹举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
第三节：行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。作用：坚实下腹肌。动作很简单，就在于大家持之以恒，只要坚持锻炼减肥肯定成功。
