【导读】：生活中很多人都会遇到一种情况，那就是遇到什么事情感到很紧张，其实紧张解决不了什么问题，情绪都是自己控制的，有时候觉得情绪能打败人，其实这个情绪是自己控制才会有的。
感觉上是由于心理问题，但是影响的不只是心理，还有身体的行为。很多人说我很紧张，但是其实情绪属于主观的心理，自己能很好的调节就是最好的，但是如果没有很好的调节，就是会有很多问题，比如，直接影响交际。影响行为表达。
1、过度紧张多见于训练不足、比赛经验较少、患病和因故长期中断训练的运动员，是由于训练或比赛时体力上的负担超过了身体能力的缘故。故常在一次训练或比赛后即刻或短时间内发病。
2、是在运动中或运动后突然出现的一过性知觉丧失，清醒后可感到头痛、头晕、全身无力，也可有恶心和呕吐。心率可增快，血压可降低，呼吸增快或缓慢，以上症状一般均能迅速消失。昏厥是由脑缺血引起的。处理应使运动员平卧休息，头可稍低，嗅以氨水，有条件时可给氧气吸入，静脉注射25～50%葡萄糖溶液40～60ml，注意保暖，必要时转送医院诊治。
3、运动后突然发生一侧肢体麻木，动作不灵活或麻痹，同时伴有头痛、恶心及呕吐，急救应使运动员安静平卧，静脉注入50%葡萄糖40～60ml后，即送医院处理。
4、睡眠障碍主要表现为失眠、梦多、容易疲劳、精神不振、记忆减退、注意力不集中、思维反应迟钝等症状。
5、头部不适感紧张性头痛，头部重压感、紧束感等。
6、内脏功能紊乱胃胀、肠鸣、便秘或腹泻；心悸、胸闷、气短、肢体瘫软、乏力、濒死感；低热；皮肤划痕征阳性；女子月经不调，男子遗精、阳痿等。
一般都是告诉自己，紧张的情绪并不能代表什么，最好是确定一个目标，现在要做什么的事情，要完成什么样子的事情，坚定目标，而不是只是会紧张，紧张只是会造成更多的问题。
1、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
2、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
3、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
4、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
5、就是将你的注意力从让你紧张的事物转移到其他地方，怎么转移呢？比如说你在重要的考试当中碰到你不会做的题目，你变得非常紧张，无法继续写下去，这时你可以在纸上写自己的名字，多写几遍，等心神稳定下来时，再换个题目来答。
6、当自己的大脑一片空白，什么也无法做的时候，我们可以吃点自己喜欢的食物（最好是甜的），来给大脑补充点营养。也可以看一些搞笑的视频来分散自己的注意力。
7、多与他人进行交流，多出去看看，丰富一下阅历，这样你才能遇到事情的时候不会感到惊慌失措。当然，一开始肯定是艰难的，，但要相信前途是光明的。
8、同时令病人训练朗读预先准备的课文或小说，最初一个人读，以后就去人群中朗读，并逐渐做到在人群中背诵已读熟的课文。经4周治疗，第5周开始见入恐怖现象消失，在入前说话没有口吃现象。
9、尽管你现在差些，通过多次交往就会做好的。开始时可能仍会有些紧张，害怕出洋相，那就不妨松弛一下，这可以缓解一下紧张。
10、现在已经有一些专门培养和训练人们社交能力的方法，并且在管理实践中得到运用。如果上述方法仍不能使你摆脱社交的紧张和恐惧的话，你不妨求助于心理门诊或参加社交能力培训班，这无疑是大有好处的。
1、为人处世最忌讳的就是将自己的不如意怪罪在别人身上，将坏情绪转移到别人身上，要知道你伤害不了任何不在乎你的人，你只能伤害到在乎、关心你的人。时刻都要控制好自己的情绪，不要将坏情绪写在脸上，不要把自己变成一个众叛亲离的暴徒。
2、他们更多人虽然脸上在笑，心理却巴不得比认输、服软、哭。要想击败竞争对手，最起码的就是要在他们面前隐藏自己的情绪。
3、乐观的人会安慰自己“没有错误的分离哪有正确的相逢”；而不成熟的人则会认为“今生都不会再爱”，这就是人与人之间彰显的差距。
4、如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。
5、如果做一件事总是不如意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多。
6、过去的伤口，在当下被触动时，会让自己情绪失控。如何控制自己的情绪呢？所谓的瑜伽、冥想之类的行为。最终都是为了让自己脱离过往经验的束缚，尽可能的让情绪体验清爽、纯净起来，获得心灵的自由。
