晚上做的减肥运动

晚上做的减肥运动，白天要忙着各种工作，没时间减肥，晚上就成为了很多人减肥的绝佳时间，那么适合晚上做的减肥运动有哪些呢？小编特地准备了相关知识，通过下面这篇文章希望对你有帮助！现在来分享晚上做的减肥运动。

晚上做的减肥运动1

1、摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

2、捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

3、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

晚上做的减肥运动2

1、跳绳。

跳绳的好处很大。每跳绳30分钟，身体消耗450卡路里，连续跳跃10分钟，相当于30分钟的'慢跑或20分钟的体育舞蹈。体育专家确定每分钟80-100次心跳的表现，相当于跑步10公里或骑行30公里/小时。正确跳绳动作，合理跳绳的时间和理想的跳绳环境将有助于您有效减肥。

2、俯卧撑练习。

这是是健身运动中最困难的动作之一，但是有显著的减肥效果。这个动作需要手的力量，有节奏地起伏，以帮助您快速增加体温，去除多余的脂肪，对您的健康有好处。每天做100次将有助于您的身体排泄体内大量的卡路里，加速血液循环，防止多余的脂肪堆积。在您的快速减肥秘诀中添加这个运动，以恢复标准体型。

3、背部大腿练习与举重。

拿一个壶铃，把它举在你的脸前，然后弯腰将壶铃从双腿之间甩到身后，这个连续运动被认为是壶铃的最基本练习。虽然简单，但它有助于燃烧20卡路里/分钟。没有心脏病的人可以选择进行这项运动，连续锻炼20分钟就可以支持燃烧高达400卡路里的热量。而在20分钟的慢跑期间，您通常会消耗大约200-300卡路里（平均每分钟10卡路里）。

4、在家里划船。

通过划船运动，您将消耗大量卡路里：在15分钟内燃烧约125卡路里，约500-600卡路里/小时。进行这种运动比走路或骑自行车更有效。这项运动能够增加身体的新陈代谢，燃烧大量脂肪。您不仅可以看到减肥效果，而且这个运动很有趣，能够增加您减肥的动力。