可以通过多做运动、丰富自己的生活、转移注意力、让怒气合理宣泄、找人倾诉来缓解。
1、松弛法
若心情不好或有想自杀的念头时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，摒除脑海中的一切杂念。
2、多做运动
强身健体可以预防冬季抑郁症的发生。冬天的时候，人的运动量减少，身体的新陈代谢没有得到很大的落实，这样会给身体造成很大的负担，往往也会使人的情绪受到影响，所以应坚持保证每天都进行适当的运动，这对身心健康都有好处。
3、精神调养
积极乐观的心态非常重要，时刻保持愉悦的心情对健康非常关键，抑郁症患者要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加各种娱乐活动，结交新朋友，以激起对生活的热情和向往。
4、丰富自己的生活
一个人当有了广泛的兴趣、爱好和多彩的生活时，就拥有了许多转移不良情绪的途径，如情绪抑郁时，可以去远足、郊游、爬山、游泳，亦可投入自己的爱好中，暂时忘却尘世的烦恼。
5、少在室内，排解不良情绪
常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。
另外，不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，这导致他们的情绪容易趋向于不稳定，很多人因此暴饮暴食或疯狂购物，这都是心理亚健康的早期信号。
避免受到负面情绪的方法
1、远离激怒的现场
火气上来时一个眼神、一句话都可能会成为导火线。所以，三十六计，走为上策。暂时冷静后，再仔细想一下，也许你会发觉没什么大不了的。沉默一分钟一分钟的时间是微不足道的，但在发生事端前暂停一分钟也是非常宝贵的。
就像美国第三任总统杰弗逊说的`那样“先数到10，然后再说话，假如怒火中烧，那就数到100。”绷紧的弦就会稍稍地松弛下来。
2、转移注意力
在遇到倒霉事情的时候，你会越想越气愤，那个时候你就不如把那件事情丢开，去看看电视，唱唱歌，洗个澡，做一些轻松的事情，你就会渐渐地发现原来生活可以是这么美好。
3、以旧换新找快乐
心理学研究发现新鲜感会让我们心情转好，比如换换发型；重新布置工作桌；购买一些新奇的物品和摆设，即便这些东西并没有多少实用性。
4、让怒气合理宣泄
如果你的怒气膨胀起来，你可以把自己单独关在一间房屋里或者是跑到没有人的空旷的地方，任意释放怒气。
运动也是治疗抑郁的无药良方，如果能定期运动更能改善心情。对于职场白领来说，即便工作繁忙也完全可以在工作中时运动，比如能骑车就不开车；能爬楼梯就不坐电梯等。
1、要学会微笑
笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心。因此，我建议考生学会微笑，经常微笑。
2、走路挺胸抬头
人在充满信心时会挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力，速度也稍快。考生应经常挺胸抬头，走路步伐要坚定有力，速度稍快，这有助于增强考生的信心。
3、进行积极自我暗示
建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。
例如，心中默念：我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示能起到增强自信心的作用。
4、不搞疲劳战术
疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。安排好作息时间，有计划有步骤地学习，注重提高效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，有利于增强信心。MBA考试的特点就是备考时间长，所以有一个良好的学习习惯尤为重要。
5、不要迷信
考生的命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态来决定的。
6、目标要适当
考生如果把MBA联考目标定得过高就会因为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把MBA联考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。
7、不要攀比
所谓MBA联考成功就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。要多做一些纵向比较，不要经常盲目与他人横向比较。攀比只能挫伤自己的信心，打击自己考MBA的积极性。
8、多和同学、老师、家长交流
与同学、老师、家长多交流，把心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。
9、做做真题
历年真题是良好的复习资料，可以最有效地指明复习方向与重点难点。这样也会有助于自信心的提高。
10、增强学习实力
考生的信心是建立在学习实力的基础上的，只有学习有实力考MBA才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立起知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步。
缓解压力情绪的办法
1、找到压力的源泉
对于压力来说，都有一个导致我们给自己施压的原因或者诱因，就是说，什么让我们感觉到压力大，学习、工作、家庭？不，这些都不是，真正让我们压力大的就是我们的信心。对自己有信心，那么一切都将不是问题。培养自己的信心和忍耐力，是我们一生都在修行的科目。
2、找到方式解决问题
当你看到上面的这张纸后，你肯定对自己有了一个清晰的客观的理解。那么再回头看你的问题，你的能力之内的事情，自然要解决，能力之外的事情呢？可以自己努力的就去努力，不能努力的，要梳理自己的人脉和身边的人来帮自己解决。
总是会找出一个解决问题的方法的。然后写下来，那么看着这些分配出去的'任务和自己需要达成的目标后，是否感觉自己很靠谱？
3、多吃樱桃
美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（ANTHOCYANIN）的物质，可以不可以降低发炎。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。
另有报道指出，长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病，也可以不可以吃樱桃来有所改进状况。
4、运用言语和想象放松
通过丰富的想象力，使思维“闲庭信步”，活跃起来，如“蓝蓝的天，多多的白云，躺在清新绿茵的草地上”，“泡在满是泡泡的浴缸里，听着旋律优美的轻音乐”，在短时间内放松思维，让疲惫的神经休息一下，恢复一下精力，你会感到安静与祥和。
5、找人倾诉
倾听是一种缓解工作压力的好办法。在工作上，很多女性都会因为情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。
因此，遇到这类问题最好的方法是及时宣泄，找人倾诉；将烦恼、不安等因素统统宣泄出去。
6、放慢工作速度
如果你因为工作量过大，将你压得喘不过气来，你大可以休息下，放松自己，还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。
