如何摆脱外貌焦虑，克服容貌焦虑症需要通过多种途径，包括改变自己的态度和观念、通过心理治疗来削弱焦虑情绪、认识到自己的价值不仅仅取决于外表等。 接下来我们一起了解下如何摆脱外貌焦虑
外貌焦虑是指个体因忧虑自己的外貌达不到外界对于美的标准，预期会受到他人的消极评价，处于担忧、烦恼、紧张和不安的情绪之中。
很多人都会对自己的外貌有些焦虑，比如可能有先天的不足，但是“先天不足”是打引号的，其实很多人打扮一下还是很美丽的，但还是觉得自己容貌上有一点缺陷，因为她对比的对象可能是某某明星，按这个标准来要求自己，搞得自己很焦虑。
还有一些女性是年龄增长以后，自然皮肤各方面有些外表的变化，皱纹以及各种痘痘的出现，会让她们感到非常的恐慌。这种焦虑产生的根源，第一个是怕得不到，第二是怕失去。
虽然不少人会选择整形手术改变外貌，但是据调查发现2000年到2019年，有200至300人因为接受了不专业的整形手术，最终消失在冰冷的手术台上。此种现象也不由得令人感叹当今社会对外貌的重视程度，其造成的“外貌焦虑”现象已经严重影响了人们的生活状况。
想要摆脱外貌焦虑最重要的一点就是要不断的去学习，不断的.看书来丰富自己，有一句话叫做腹有诗书气自华，这句话是真的，如果一个人有了相应的气质，有了底蕴之后，她就会整个人沉下来会变得更有气质，更会让大家喜爱。
平时一定要自信树立起自己一个自信的模样，有的时候自信才能够给一个人最大的光环和底气，往往大家看到那些自信的人，她们的脸上都洋溢着特别昂扬，特别向上的一个态度和状态。
另外，美没有标准，切勿过分在意他人评价。美是一种审美，没有标准，没有界限。有时，个性美也是一种美，过分在意他人评价，只会让人更加受制于社会审美，产生焦虑。
以前人们都说，不能靠脸吃饭，但是在现实里，美女或者帅哥似乎会更容易获得成功。尤其是女生，很多人都会有外貌焦虑，除了看脸，还要看你的身材，看你的皮肤。今天想给大家说说，别让外貌焦虑阻止你享受人生了！
现在大家都说，这是一个看脸的时代，诚然，一个人长得好看，确实容易获得别人的好感，但是那些真正可以得到别人尊重的人，往往是能力强个、人品好的人。
外貌确实会阻止很多东西，因为我们无法左右别人的看法，如何不被这种阻止所限制呢？
其实，人生很长，外貌只是你获得第一样东西，有着大量的喜欢的人或事的这种人，他的人生不会过得特别沉重苦闷。人生变得过于沉重、陷入僵局，就是因为人处在一种视野过于狭隘、找不到自己喜欢的东西的状态中。
我们的生活里不止看脸，更多还是要看能力。长得不好看不要紧，我们可以化妆，学习穿搭，来扬长避短，提高自信心。
太胖了也无所谓，我们可以减肥，或者是走微胖路线，一样可以让人觉得很美。丰富的精神世界、硬核的自我能力、强大的坚定内心，是外貌焦虑的有效解答。
其实，那些有着外貌焦虑的人，在意的不仅仅是自己的形象，更在意的是别人对自己的评价，这是一种渴望得到肯定的心理需求。
有的人其实长得还可以，只是会有或多或少的小缺点，但在她们眼里，自己总是不够好看，这是因为她们放弃了自我定义的权利。
当你的关注点放在外界的标准和要求的时候，就会失去定义自己的自由，容易按照别人的想法活着。你按照别人的.标准去改变自己，却发现自己永远都差一步，产生挫败感。
所以，提高自己的自信心，对自己的认同感，就是走出外貌焦虑的第一步。和真实的自己对话，接纳自己的不完美，尝试着用自己喜欢的方式去生活，自己定义自己，勇敢改变，发现当下存在的问题，积极地去做出改变。
只有做到了这些，我们才能真正地摆脱焦虑，活得自在且幸福。
我们是为我们自己而活，而不是取悦别人的审美，懂得取悦自己的人最快乐，只要自己觉得快乐了，就好。
消除容貌焦虑，可以通过接纳不完美，建立自信、提升气质，增加兴趣爱好等方式来解决。
1、接纳不完美，要正确认识自己的容貌问题，不要过度追求现在社会上所倡导的某一种容貌，要转变自己的认知，容貌的美本来就是多样性的。
2、建立自信、提升气质，通过多种方式来提升自己的气质，容貌只是外在的，气质才是从内而外所体现出来的，所以要不断的提升自己，多读书，多学习，让自己更有见识，更有修养。
3、增加兴趣爱好，不要把注意力过多的放在容貌上，要多些兴趣爱好，充实自己的生活，心情愉快了，自己也就不会再为容貌而感到焦虑。 通过上述方式可有效改善焦虑情绪，必要时可及时前往精神心理科就诊，寻求专业医生帮助。
4、消除社会压力：外界的社会标准和媒体影响可能加剧容貌焦虑，需记住真正的美丽来自于内心的品质和自信，学会过滤和减少对社交媒体和其他外部形象标准的暴露，以保持积极的心态；
5、培养自我肯定：通过承认自己的长处、成就和价值来提高自尊和自信，关注自己的内在品质、技能和人际关系，将注意力转移到更重要的事物上
6、获取支持：与亲朋好友分享自己的感受和困惑，寻求其理解和支持。
药物治疗
外貌焦虑通常是指对自己的外表和身体缺乏自信，症状通常包括易怒、抑郁、失眠、出汗或心悸等。应积极进行心理治疗和物理治疗，通过深呼吸、锻炼等放松疗法来放松身心，消除紧张和焦虑，也可以通过保持乐观的态度和增强个人自信来克服和改善。如果焦虑程度在中度以上，患者需要药物治疗如丁螺环酮等。
家属应为患者提供安静良好的睡眠环境，并且监督患者每日保证充足的睡眠时间。应监督患者严格按照医嘱服药，并且定期预约复查，鼓励患者坚持药物治疗和心理治疗。
