第一天
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯。
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯。
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉1只、香草雪糕半杯。
第二天
早餐：西生菜火腿汤米线1碗、清茶1杯。
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯。
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟、橙1个、香草雪糕半杯。
第三天
早餐：麦片（咸）1碗、多士1片。
午餐：鸡蛋杂菜沙律（少许千岛酱）1碗、新鲜橙汁1杯。
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗、提子10粒、香草雪糕半杯。
想要快速减肥还可以
改变你的生活方式
这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。
减少高脂肪食物摄入
脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可以多吃。
坚持你喜欢的运动
你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
