早晨摄取维他命的食物容易长黑斑。防晒霜主要是防止脸部吸收更多的紫外线而起到防晒护肤作用。然而有些食物经过人体食用后是容易吸收紫外线的，下面一起说说早晨摄取维他命的食物容易长黑斑。
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早晨摄取维他命的食物容易长黑斑
容易吸收紫外线的成分“补骨脂”
为了对抗紫外线所想到的食物多半是像柠檬等含有丰富维他命C的水果与蔬菜。的确，维他命C对于造成黑斑原因的黑色素的生成来说，有抑制的作用，而且还具有还原黑色素的效果，所以对美白来说是再适合不过的成分了。
但是，对于含有丰富维他命C的水果及蔬菜也是有几点必须注意的。含有丰富维他命C的柠檬、葡萄柚、柳橙等柑橘类水果中多半含有一种叫做“补骨脂”的成分。
其实，这个补骨脂在摄取后具有对紫外线敏感，且容易吸收紫外线的性质。除了柑橘类的水果以外，像是小黄瓜、西洋芹、胡萝卜等蔬菜也含有补骨脂。
早晨摄取大量水果的人或是摄取含有补骨脂的食材的蔬果昔的人，若是没有确实使用防晒油或是阳伞、太阳眼镜等防晒的话，就容易受到紫外线的伤害。
利用食物有效对抗紫外线的方法
虽然介绍了含有补骨脂的食材在早晨摄取后外出时会容易吸收紫外线，但是绝对不是说不能吃。相反地，含有丰富维他命C的`水果及蔬菜更应该积极摄取。
重点就在于摄取的时间。摄取补骨脂约8个小时后会被代谢掉。晚餐时摄取，早晨就会代谢掉了，所以建议大家在晚上摄取柑橘类的水果或是含有补骨脂的蔬菜。
作为早晨的美白对策，建议大家摄取相较之下补骨脂的含量较少的蕃茄。蕃茄中含有茄红素，具有抗氧化作用，能够去除促进黑色素生成的活性氧。此外，还有促进代谢的效果，非常适合减肥。
像这样认为是能有效对抗紫外线的食材也有可能导致反效果。请留意吃法、摄取量及摄取时间，从内在开始进行美白对策。
早晨摄取维他命的食物容易长黑斑2
感光食物吃多容易长斑
皮肤科教授李国强介绍，有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。
大家知道有些食物可以从内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，但并不是所有的食物都能帮你防晒。事实上，有些食物可能还会“帮倒忙”。此类食物都有一个共性，就是感光性较强，被称为感光食物。
营养专家丁毅介绍，比较常见的感光食物主要有柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等。这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。
当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就行。
能帮助防晒的食物更多
第一，富含维生素C的水果
维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。
第二，豆制品类
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
第三，坚果类
植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。
第四，谷类
老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。
第五，每天喝茶
茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。
