【导读】：近日，郑欣宜出席活动明显看到她体重严重反弹，爆肥36斤，郑欣宜长达10年的减肥史可谓跌宕起伏。下面就和小编来看看郑欣宜的减肥方法，到底该如何控制饮食才能减肥成功呢。
郑欣宜瘦的时候
童年时：拒绝减肥
减肥之前，郑欣宜从不晓得“冷”是什么概念。香港的冬天，温度徘徊在10℃左右。路上行人都是薄棉袄裹身，围巾手套厚仔裤，郑欣宜只穿一件背心就够。
用人体脂肪做成的贴身“棉袄”，穿着一样厚重。她每次出门购物，稍微爬几级楼梯，就气喘出汗，嚷着要去咖啡座休息，顺便吃碗公仔面，补充体力。从小跟着“ 肥肥”长大，在美味佳肴堆里打滚，郑欣宜想不贪嘴都难。郑欣宜最喜欢吃肉和鲍鱼 ，每次出门坐飞机，肥肥都会打包两只极品鲍鱼切片，给女儿当“飞机点心”。
郑欣宜瘦的时候
其实，郑欣宜在童年时的饮食习惯，已与其他同龄小朋友有明显分别。当她还在上幼稚园时，巨无霸是指定食物，因汉堡包根本不能满足她，两岁已吃大闸蟹，更一定要吃蟹膏。
6岁时医生劝郑欣宜减肥
其实郑欣宜在6岁时已被医生劝谕减肥，更要她不可以吃麦当劳及煎炸食物，因年纪小小的郑欣宜已有30岁成年人的胆固醇水平，不过当时她对母亲说：“我还没发育，减肥会令我不能长高，做人这么辛苦也都是为了吃三餐，要我不吃是不可以的。” 郑欣宜这一番说话令肥姐束手无策，只好等待女儿自愿减肥。
少年时：肥胖令她失去自信
原来，郑欣宜在12岁那年试过自己减肥，她说：“那时试过戒吃淀粉质，而且很快见效，但吃回淀粉质后就马上打回原形，而且身上有很多橙皮纹。有一次，还试过 饿到哭。”
这个少女减肥大计明显彻底失败，直至2003年暑假，郑欣宜才突然希望减肥，她解释：“向来知道自己肥，也很想减，但直到去年生日竟买不到合身的衣服，情绪非 常低落。
因为毕竟进入了少女阶段，如果因为肥而失去许多人生经验，我觉得很不值得，于是便有减肥的念头，始终觉得‘肥’这个问题可以解决。”
肥胖的身形，其实一直影响郑欣宜的自信心，她说：“别人觉得我自大及自信心爆棚，这些看法令我变得更加没有自信，我是需要别人提醒自己优点的人。
郑欣宜爆肥
青春期：多次萌发放弃减肥的念头
每个减肥的人总有气馁的时候，欣宜也试过这种日子，最辛苦的阶段，是体重停留在85公斤多的时候，足足有3个月没有新低点，那时，压力令她发噩梦、心神恍惚，影响她的睡眠，有时会在家中漫无目的地在楼梯走上走下，甚至试过发脾气踢烂房门 。
于是肥姐扣起她的零用钱作维修费，要她学习独自面对压力。幸好，身边的朋友及外婆是她的精神支柱，郑欣宜说：“同学会一起来帮我，如果3人用膳就叫两份食物一起吃；外婆也一样，她吃食物时用凄凉的眼神望着我，但却不会叫我吃，其实我知 道她非常心痛。”
原来郑欣宜减肥期间也试过偷吃，她最喜欢偷吃无糖雪糕及朱古力。现在，她对吃的态度完全改变，少吃肥腻及太咸的食物，保持均衡饮食。
郑欣宜胖瘦对比照
郑欣宜减肥90斤 小肥妹变成美少女
2004年，郑欣宜减肥90斤，由小肥妹变成美少女。大体重曾经一度是欣宜和妈妈共同的最高机密，而现在，郑欣宜终于可以开诚布公地大谈自己的减肥成果了：目前大概是55公斤，与“全盛时期”的101.5公斤相比，整整少了45公斤。郑欣宜因减肥而 入选了香港年度的十大娱乐新闻，为更多的“肥女”树立了减肥的信心。
郑欣宜减肥方法
减肥不一定要节食，关键是食物的搭配。
我十分乐意向人公开下列自己减肥前后的餐单，但我现在采用的餐单是营养师根据我的身体状况和生活习惯订造的，未必适合所有想减肥的朋友。很多人误以为瘦身 一定要节食，其实瘦身的重点在于懂得选择、搭配健康的烹调方法。我建议想瘦身的 人先选择20种自己最喜爱吃的食物为餐单的项目，再配合营养师所教的搭配安排及烹 调方法，这样你的减肥饮食也可以像自助餐般多姿多彩。
减肥餐单：
早餐：果酱三明治+脱脂奶
午餐：玉米肉丝饭+菜(走油)
下午茶：水果一个
晚餐：杂菜汤+牛扒配焖薯/意粉+健怡汽水
小吃：低脂乳酪
郑欣宜增肥36斤
郑欣宜爆肥36斤失广告 暴饮暴食没人敢劝减肥
最近忙于出席音乐颁奖礼及刚赶拍完贺岁电影《2013我爱香港恭喜发财》的郑欣宜，不知是否要在贺岁片中扮演仿似母亲肥姐（沈殿霞）的角色太入戏，明显体重反弹。前日更有周刊报道欣宜被目睹在片场开工吃双份便当，因为食量惊人，体重激增 18公斤，只要唱片公司人员要求她减肥，她便会大哭；更指因她体重失控，与张玉珊 塑身中心的合约被迫烂尾。
据周刊报道，身高167厘米的她体重曾飙到104公斤，后惊人甩掉46公斤，瘦到58 公斤。但瘦身成功的她，最近却又饮食大失控，在片场一餐猛吞两个便当，收工后还跟剧组吃消夜。结果体重回升到76公斤，腰围升至40寸，原本跟塑身中心签的泳衣广 告约也告吹。
虽然郑欣宜双下巴、粗腰象腿一一现形，但她一直想走性感路线，还自我安慰跟身边朋友说：“在加拿大，我的身材属于苗条。”工作人员也抱怨，每当提起“肥”字，她就发飙，因此没人敢劝她减肥。
26岁的郑欣宜因长期暴饮暴食，健康已亮红灯，胆固醇、血压、血糖都严重超标，年纪轻轻已成为“三高”。但她对于身材似乎已自暴自弃，除了不再控制饮食，也经常取消瘦身课，原本与塑身中心签的广告约，因她体重一直未控制好已不了了之。
回应称：肥36斤太夸张 没失广告约
记者前日向欣宜了解传闻，是否真的暴肥18公斤？欣宜表示体重肥18公斤太夸张，她并没有放弃自己，她正在积极运动减肥。她澄清自己没有要双份便当，只是与助手一人一个互相吃，可能因此被误会。
唱片公司发言人亦代欣宜表示，欣宜食量未有如此惊人，并很努力减肥中，故应该不是吃双份便当。目前她是要双倍下苦功加速减肥才对，因为欣宜稍后还要拍摄唱片封套，故不努力回复体重，又怎能拍照？发言人更指欣宜与张玉珊合作9年，一直保 持良好关系，她被偷拍之时亦是要到塑身中心做运动，所以双方合作关系未有改变。
专家提醒：
减肥，关键是保持热量的摄取小于热量的支出，这样身体不会因为热量过多聚集转化为脂肪。所以，减肥一定要适当地控制食欲。暴饮暴食会让体重迅速反弹，之前减肥的努力也会白费。如果暴饮暴食症状比较严重，建议马上采取相关的治疗方法。 同时，在控制食欲的同时还要多加强运动，二者相结合，才能实现减肥效果的最大化 。
