【导读】：我们都知道减肥的时候有一个停滞期。不管怎么减都很难瘦下去。那么减肥停滞期是多长时间？下面就和爱秀美小编一起来了解一下！
减肥停滞期怎么突破，首先要了解自己是假性停滞期？还是真的停滞期？可以通过以下小测试来确定：
如果你以上有任何一个打勾，恭喜你并没有遇到停滞期，而是「假性停滞期」，可以看到图片上的小细节，多注意一些就可以轻松减重。
接下来，请做第二个测验，这1~5个选项，有做到的请勾选：
如果第二个测验中「没有任何一个选项打勾」，很遗憾...你真的遇到停滞期了！但请别太快灰心，对于刚跨完年而大吃大喝的你，又或者在新的一年想要实施减重计画的民众，营养师提供「4个突破停滞期的秘诀」：
1.保持平常心，观察身体些微变化（尺寸变小）：体重虽然停滞，但体脂肪或尺寸都有减少，以前在这个体重停过很久或没有比这个体重更瘦过，只要持续维持减重饮食，体重就会下降！
2.减少水肿发生：每天水分摄取一定要2000c.c以上，避免重口味、喝汤、加工食品……等，降低钠含量摄取。
3.增加活动量：活动量增加可以增加每日消耗，如果能运动更好，因为运动会活化肌肉组织，帮助提升基础代谢率，运动建议选择可以持之以恒，每次至少30分钟，例如：快走、慢跑、爬楼梯、爬山健行、游泳、骑脚踏车…等。
4.均衡饮食：各类食物均衡摄取，才能有效帮助减重。
减肥停滞期的时间长短和个人体质有关，减肥瓶颈期一般在一个月甚至更久。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。
减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
因为当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
