【导读】：每天坚持运动大汗淋漓，但最终效果却不明显，这到底是怎么回事呢？怎么才能度过减肥停滞期？下面跟大家分享几个好方法助你突破困境。
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你几乎每天运动，但你的衣服尺寸没有缩小，减重效果也停滞不前。怎么回事？因为你进入了高原期。以下五种方法可使你突破困境，使肌肉更紧实、再减去最后3公斤，比赛的新规则：抵达目标后，还要坚持下去。
1.暖身，没有藉口！
如果你省略掉暖身（我们了解大家都想这样），就可能减损运动的最大效果。正确暖身，你可以提高训练强度、燃烧更多卡路里，并预防运动伤害。
以下是正确方法
数到5 花5分钟轻轻运动身体上的肌群，愈多愈好，像是开合跳、踢屁股跑Butt Kick和Windmill（双脚张开弯腰，右手摸左脚、左手摸右脚交互动作）。「这些运动可加速血液循环，活动肌肉，提升运动效果」运动强度1到10分，不要超过4分。
滚动，而不是伸展 《肌力与调和期刊》研究指出，以按摩滚轮舒展肌肉只要一分钟，就能提高柔软度，又不像静态伸展运动会减损肌力。肌肉柔软度愈高，你的运动效率愈高。
2.「骗一下」肌肉
当你身体适应一项运动后，效率就会提升 — 然后你就不再注意效果。但你的肌肉并没那么聪明。建议你可以加些变换动作使肌肉一直感觉新奇。
更换设备 你还是可以做你喜爱的动作，但换一下工具。例如可以把哑铃换成拉力设备或拉力绳（TRX）。原本你在地板上做的腹部运动，可以换到抗力球上。「你的身体在面临不熟悉的动作或运动模式时，必须花更大力气来适应」
改变顺序 如果你现在已在进行肌肉训练，不妨颠倒来做，或是整个调整顺序。「改变顺序运动，好比一个全新运动项目，能让肌肉更吃力」。
3.难度再提升
还是没看到成效？那你可能流的汗还不够多。以下方法可以更上一层楼。
增加难度 紧实肌肉的捷径之一是增加你哑铃的重点，但不是唯一方法。可以试试改变运动方式。「一旦你熟悉基本的蹲踞或仰卧起坐，可以改成举起一脚来做，」教练Stephanie说。这可以移动身体重心，使身体两边及核心肌群要用力来支撑体重及维持平衡。
从基础动作做起 「缓和提升心肺训练的方法之一是每周增加10％的强度或时间」。因此如果你跑步机速度是每小时6英哩，那么下次就提升到6.1到6.6英哩之间。小而渐进的增加并不困难，可让你持之以恒。
4.频繁变换
假设你一周运动三次以上，那么请以调整频率来提升效果。
运动课程切分次数 如果你一周跑二次，每次4英哩，那么可以改成一周跑4次，每次跑2英哩。「这样会让你更常或更感到疲累，进一步驱使你改变」
保持弹性 根据目标混合出你运动的时间。《生理学期刊》一项研究指出，若要燃脂，可在空腹数小时的早餐前运动，就能动用到储存的脂肪，而非吃下肚的碳水化合物（肌肉主要的能量来源）。而想要强化肌力及卡路里消耗，就在晚上骑单车。《运动生物学期刊》研究显示，下午4点到8点间骑单车，会比早上骑的人活力来得充沛。
5.给自己恢复时间
留一点时间从激烈运动中放松。每次运动之间你会更健康，因为你的身体正在修复（即重建）肌肉。以下是如何为运动安排休息时间：
试试积极恢复 在高强度运动之间做一点简单的活动（像是轻量心肺运动、重建瑜珈课程）。「原理是休息时，缓和运动能避免肌肉变硬，并活化血液循环和促进自我治疗」
休息一、两天 每周你应该无条件休息一天。如果你不休息，就可能因为身体无法获得足够修复时间而受伤。此外，你的运动效果也会不如有充份休息的日子。
偶尔休息一周
如果你一周激烈运动5到7天，然后又几个月没中断，这时你应该放自己7天假。「运动高原期可能是你身体已经疲劳，需要更多时间来恢复，」女性肌力专家说。休息完了你的身体就能活力满满，准备好再全力冲刺。
