【导读】：现在很多人都习惯了晚睡，熬夜更是家常便饭，但是大家应该都知道熬夜会对身体造成伤害，并且除此以外熬夜还有长胖的风险，下面就和小编一起来了解一下。
经常熬夜是会有长胖的风险的，很多人可能觉得熬夜对身体有伤害会让人变瘦，但其实这种想法是错误的，熬夜伤身体还容易长胖。
因为半夜不睡觉这段时间,很多人会多吃东西、多摄取热量,以保持清醒,与其他时间相比,半夜常会吃下更多高脂肪食物,所以,慢慢导致发胖。特别是男性,如果一旦睡眠不足,体重比女性上升更快更多。凡在晚上20时后进食就被称作夜宵。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
另外人体的脂肪细胞会分泌一种物质叫瘦素。瘦素分泌多会启动饱食中枢，让人摄食减少。瘦素分泌少会启动饥饿中枢，人会摄食增加。瘦素分泌主要在夜间。如经常熬夜，瘦素会减少分泌，人更易长胖。熬夜会导致生物钟不规律，内分泌紊乱，摄食增加，消耗减少。
1、晚上熬夜午餐晚点吃
众所周知，吃晚餐时间越晚就越容易胖，因为超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果不能按时吃晚餐，可以试着把午餐时间往后延1—2个小时，这样一来就可以避免晚上吃太多货在午晚餐之间吃零食。
2、睡前3小时不能吃东西
睡觉前3个小时无论如何都不吃任何东西，睡前吃动心很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间很晚，可以试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段解决。
3、少吃脂肪多吃蛋白质
平时吃东西时一定要少吃脂肪类食物，多吃富含蛋白质的食物。优质的蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，小心避免高油脂食物。
4、适当的运动
经常熬夜时不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁，每隔1小时就起来活动一下，起来伸伸懒腰，活动活动肩膀，做一下房间内适合的运动，避免肩周炎和颈椎病的发生，还会帮助你消耗脂肪，增强代谢，每天在40分钟左右，可以一次完成，也可以分阶段完成，不知不觉就让你减少了脂肪，减掉了体重。如果平时有时间的话，还可以去一下健身房，做力量上的训练和有氧操，增加肌肉质量，减轻体重。
一、降低基础代谢
由于熬夜，使得我们休息的不够充分，从而导致肌肉的流失。人体的肌肉含量影响着我们的基础代谢，一旦减少，基础代谢就会随之降低，甚至养成易胖体质。
二、抑制有害物质排出
我们的身体大约在凌晨三点左右开始排除有害物质，如果这个时候没有进入深度睡眠的状态，很难将毒素排出，这不仅仅会使我们发胖，还会导致内分泌紊乱，暗黄、冒痘等皮肤问题也随之而来。
三、增加饥饿感，摄入更多热量
2005年，美国的健康机构的研究结果表明。熬夜会引发身体激素和瘦体素的变化，增加人们的饥饿感，尤其爱吃甜点和重口味食物。所以，很多人熬夜时都会忍不住想吃宵夜。一旦控制不住自己的食欲，就会摄入更多的热量。
