【导读】：很多人会选择减肥，其实减肥的时候需要根据实际情况来，不要选择极端方式，短期内减肥太快很容易造成反弹，反而是影响减肥行程。
21天瘦很多斤，只存在于超大基数体重的人身上，一般的人是达不到的，极端减肥只会伤身体。减肥开始是一件比较难的事，突然改变饮食习惯可能不习惯，但前面三天一定要把持住自己，吃少量的食物，可以喝蜂蜜水或是淡盐水，平时多喝水，可以喝茶。
减肥到了中期需要注意很多，中间的这八天可以开始吃一些水煮的青菜了，比如一些叶子菜都是不错的，芹菜也很好，只要是蔬果就可以吃，晚上八点后还是不可以吃东西。
平均一个月瘦4~5斤可以算是正常的健康减肥，极端减肥减下来体重很快，但是反弹很厉害，如果短时间内减的太多，会有很多不良后果。一旦恢复正常饮食，脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。也就是说，很容易刷新你的历史最高体重！
单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪，也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。女生如果肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。
一般是根据身体体重来判断，5斤之后就会有平台期，克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
减肥出现平台期以后，如果我们一直还是选择相同的运动，那么身体可能就会产生适应性使得运动消耗下降，这个时候可以尝试调整运动方式，例如原来一直在跑步的可以换成游泳或者跳绳;与此同时平台期运动还可以适当增加运动强度，让身体消耗更多的热量。
