【导读】：前几年流行将硬币放在锁骨窝了，其实也变相证明，很多人都喜欢好看的锁骨。今天小编就带大家看看，怎么减锁骨上的肉？怎样三天之内瘦出完美锁骨？
完美的锁骨肩头总是深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。
4、眼镜蛇式
这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。
这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处
身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
5、后仰式俯卧撑
这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
6、坐姿推举
这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
计划一、如何瘦到看见锁骨：每天有氧40分钟
慢跑、骑车、动感单车、瑜伽等都属于有氧运动，如果追求效果，可以佩戴心率带了解实时心率，心率在140-160区间内是有效有氧运动，可以帮助你代谢更多脂肪。另外，早晨空服进行效果更佳哦，不过要保证你不会晕倒。
计划二、如何瘦到看见锁骨：进行适当力量训练
让身体线条更紧实的办法除了力量运动别无他法，专业的力量运动指导可以让曲线更加优美，当然锁骨周围的肌肉紧实，锁骨当然更明显！
计划三、如何瘦到看见锁骨：戒掉碳水一周
脂肪的形成大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），而我们日常所实用的 碳水化合物类食品（米饭、面、淀粉等）是提供身体糖元的主要来源。
在这一周你需要0碳水，直接由蛋白质乃至身体脂肪提供所需能量，即可快速将体脂降下来，锁骨“浮”出肉肉不是梦！
通常认为，完美的锁骨肩头总是有以下特征：
1、锁骨窝深浅适度；
2、锁骨线条清晰；
3、肩头饱满圆润，但不臃肿，略有些肌肉。
就锁骨体型而言，大致分为一字型锁骨和V型锁骨。一字型锁骨更显得仪态端庄， V型锁骨更有灵气一些。
锁骨可以在一定程度上决定一个人的体态，与身体相称的锁骨会让人显得精致。
