【导读】：生理期也是减肥瘦身的黄金期，但月经期应该怎么做才能快速减肥呢？今天就跟大家分享一套生理周期28天全方位运动指南，教你合理瘦身。
不管你是已经有长期运动习惯、或是偶尔才心血来潮运动一下，一定都有过心情低落、烦闷时就不想动、就算运动了成效也不高的情况吧？身体的荷尔蒙分泌起伏除了对你的情绪带来负面影响，同时也是影响运动耐力、运动伤害机率等的因素之一；既然如此，那何不就跟着我们女性特有的生理周期阶段，进行个别适合从事的运动、进而降低挫折感和受伤的可能性呢？
根据美国《柯梦波丹》(COSMOPOLITAN)杂志网站指出，生理期大致上可分为４个阶段：月经期、滤泡期、黄体前期、黄体後期。以下就将根据4阶段分别推荐适合的运动项目！
月经期（生理周期第1~7天）→瑜珈、走路
运动强度：★
那个来时，简直就是每28天一次的心智折磨！肚子痛、易怒、随时都可能突然血崩…，因此在这段痛苦期，激烈的球类运动、单车、拳击有氧就等经期结束再做吧，此时的你不仅运动耐力较低，也容易因为腹部不适影响运动成效，因此适合瑜珈、散步走路这类和缓又能保有轻微活动量的运动。
滤泡期（生理周期第7~14天）：高强度间歇运动、核心肌群训练
运动强度：★★★★★
经期结束後的这一周，是想要减重瘦身的女性们要把握的黄金时机！这时期体内的雌激素、雄激素分泌旺盛，睾酮可以帮助增加身体的肌肉量、雌激素则是生成肌肉跟骨骼之间的结缔组织；因此会加速体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，像是最近火红的TABATA高强度间歇运动、棒式等核心肌群的训练等，都是适合在这个阶段进行的运动，促进身体消脂增肌。
黄体前期（生理周期第15~21天）：Barre、皮拉提斯、慢跑、爬山
运动强度：★★★★
排卵期後的一周，卵细胞激素作用转强，皮肤状况变得不稳定，但是还是处於适合运动流汗的阶段，不过比起前一个阶段的激烈运动，这个阶段算是中强度运动类型，到户外慢跑、爬山，增强心肺能力；或是在室内尝试皮拉提斯、最近新兴的Barre运动（结合音乐、芭蕾、皮拉提斯概念）。
黄体後期（生理周期第22~28天）：动力瑜珈、飞轮
运动强度：★★★
生理期快要来前，情绪起伏不定、痘痘狂冒、腰异常酸，这些都是「经前症候群」的可能症状，提醒你好朋友又要来拜访了，不如趁着这最後一周，多流点汗、藉由运动来获得好心情，运动有助於大脑分泌脑内啡（endorphin）、让你感到愉快，还能舒缓经前不适；踩踩飞轮、做强度高的动力瑜珈流流汗，当作这次生理周期的Happy Ending吧！
