【导读】：每个女生都想要一个苗条身材，可是胖了怎么办啊，那只好下定决心减肥。这位91年的日本女孩平时靠饮食配合运动，成功减掉20斤，如今都成为model了。
现在的她就是标准的漂亮纤细女孩，那双细到不行的腿不就是我一直很想要的鸟仔脚吗！不过在高中时的上野瞳和现在的样子其实有著极大的差异，完全是会让人惊呼啊！这竟然是同一个人吗的戏剧化程度。
上野瞳自己上传了高三时的照片也说，自己前后的变化实在太大了，而改变的不只是外表，就连人生都不一样了！可见她一定看过不少人情冷暖啊....感觉这其中一定有什麽会让人鼻酸的青涩故事....
一起来看看 1991 年生的上野瞳，是如何在高三的时候瘦下 10 公斤的吧：
饮食篇
1. 饮食正常，但饭量减半
为了减低每日摄取的热量而减去淀粉一半的分量，不过女孩要注意绝对不可以完全不食用淀粉，否则反而对身体不好，也会造成反效果喔。另外，也要摄取多样化的蔬菜和水果，多吃纤维素促进肠胃蠕动，这样还能帮你排出毒素！
2. 晚上 6 点以后就不吃东西
因为越晚，活动力就会下降，而且也接近睡眠时间。如果去睡了却仍有未消耗完毕的热量就会储存在身体裡面变成....嗯你懂我的意思的。
不过这种习惯需要慢慢养成，一开始不行就先戒掉宵夜的习惯就好，也不要为了减肥不吃晚餐，到时候半夜肚子饿又爬起来吃东西，那只是放大肥胖效果而已...
3. 三餐其中一餐用代餐减肥
比如说，绿色能量蔬果汁之类的低卡轻食，这样可以帮助加速减重喔！
运动篇
为了让基础代谢提高，成为不易胖的梦幻体质，运动这件事情就超级重要！上野瞳还自己画了这张可爱的图来告诉大家，如果代谢缓慢，就连喝水吸空气都会有罪恶感喔～
1. 多运动，从走路开始
比如说搭捷运可以爬楼梯的时候就直接上去，不要走去搭手扶梯，能动就动，不要骗自己都抓不出时间来。
2. 半身浴后再瑜珈
这不是在开玩笑的喔，因为瑜珈其实是雕塑身体曲线的运动，并不像跑步那样的有氧运动可以直接消耗脂肪，所以搭配温热的半身浴来促进血液循环。
但要注意以下事项：
一 水温大约在 38 ~ 40℃的范围
二 时间至少要 20 分钟
③ 旁边要准备水壶，适时补充水分
泡完起身，然后做下面的动作：
大概就是双手抵住两侧，用腹部的力量左用摆动，呼吸也要配合姿势喔！（反方向吐气）每侧都各做 15 次即可。
但其实最困难的部分，大概就是持之以恒了吧！因为我们都会犯懒，或是心情不好想要大吃大喝的一天，我像最好的办法就是，找个也会坚持到底的朋友一起努力，这样最能激励自己萝！
毕竟，这是一辈子的身体，要好好保持健康才行，所以也不要把自己逼得太瘦啦！
