【导读】：每个人的体制的都是不相同的，这么说来相同的减肥方法在每个人身上的效果肯定也是不同的。想要快速健康的减肥，要根据不同的体质制定相对应的减肥方法。
从美学的角度看，猪胖的不是脂肪
1、糟糕的头身比：猪一般只有4头身，而且头脖一体；2、额头窄下颌宽下巴短遥远的眼间距，这些特征让本来就大的脑袋看上去更加肥头大耳；3、长而圆滚滚的躯干，没有曲线感，还有下坠的冬瓜肚；4、背部看上去像驼背，体态上显得背雄厚；5、短小的四肢，稍微粗一点就成了金华火腿（这回是真火腿）；6、腿部肌肉圆而膨起，腿是折叠的不直，显地更短胖；7、猪的肌肉量不少
该长肉的地方不长肉，不该长肉的地方长满肉肉，猪的体态和肢体比例，似乎是“反美学”的高冷任性存在。以上种种，使得猪猪虽然脂肪少，依然看上去很胖胖。当然，拿猪做比喻好像不太恰当，这份数据也不一定精确。大家可以去观察，这些特征到了人类、服装设计，甚至汽车上面，同样会显地比实际更胖。
（左边的妹子体脂率估计少于16%，右边糖糖体脂约18%。哪个看着更“胖”呢？）
人们对自己为什么胖通常缺乏正确的认识，有些孩子脂肪已经很少了，还在拼命减脂，体型却没有什么改善，甚至小了胸围，粗了腰腿。
脂肪多 只是 肥胖 的其中一个因素
导致看上去胖的因素有很多，都应该归为肥胖的一部分。我们在运动减肥的时候，也要对症下药，避免那些练了让人看上去更胖的训练方法和日常生活习惯。就像服装和发型设计，该减的地方减，该留的地方留，扬长避短，才显地更瘦。
（体重和体脂率几乎不变的情况下，腰腹部的变化 - 网友 LML小小吕 反馈）
我们综合了运动科学、美学、设计等学科以及整形美容业的知识，经过上百万网友们的实践反馈，建议把导致“看上去肥胖”的因素分为5类。
肥胖 = 体态胖 + 肿胖 + 肌肉胖 + 比例胖 + 脂肪胖
设想，你的体内住着5只肥胖宝宝，加在一起就是整体的肥胖值。这5只宝宝，有的大，有的小，建议酌情安排减肥计划
接下来我们聊聊：如何分辨自己的肥胖组合状况，以及如何针对性地减肥
体态胖宝宝
体态胖，也就是易胖体态，比如：猥琐颈、圆肩驼背、冬瓜肚、骨盆前倾、骨盆外扩、膝盖超伸、XO腿、拇外翻、扁平足等
直接影响：上面这些体态，占地越多，看上去越胖越矮
间接影响：易胖体态的宝宝们，走路、运动甚至站立的时候更容易粗腰粗腿；手臂拜拜肉、双下巴、副乳、大腿内侧赘肉增多；下肢、面部更易浮肿。
肿胖宝宝
肿胖的原因有很多，就中国人的饮食结构而言，几乎都有不同程度的肿胖情况。
其他原因
扁平足、穿高跟鞋和过紧的内裤也可能导致下肢肿胖。猥琐颈、圆肩驼背可能导致脸部肿胖
训练方法
从运动的角度解决有这三个途径：按摩、泡沫轴滚压、做腿抬高的一些动作（如空中蹬车）、矫正易胖体态，饮食少点盐，不要穿紧身裤，不要久坐。
训练后瘦身的效果
肿腿通常能细1-4公分，脸部浮肿无法测量，通常也能肉眼看到脸部线条更精致立体
肌肉胖宝宝
肌肉胖有3种可能：天生的、易胖体态代偿、练出来的。举铁界有个矛盾的说法：女生不会长肌肉（所以，翘臀练的是什么？）。女生确实比男性不容易长肌肉，当然也会长肌肉，长在臀部是享受，长在不该长的地方会很难受。
（女生肌肉长1公分的视觉感受和男生是不一样的，特别是长在肩部、腰部、腿部、脸部）
如何判断肌肉？
一般来讲，外面使劲捏的起来的是脂肪，里面用力捏不起的是肌肉。
训练解决方法
1、拉伸、泡沫轴放松粗壮的肌肉
拉伸和放松不会直接让肌肉变小，但有效让肌肉“休眠”
2、用进废退：尽量少用到目标肌群
小腿肌肉发达的妹子，还去负重提踵，自然越来越粗。大腿肌肉发达的尽量不要练习大重量的蹲类动作。
3、矫正易胖体态
膝盖超伸、骨盆前倾的通常大腿前侧肌肉和小腿肌肉发力更多而粗壮。猥琐颈驼背胸椎灵活性差可能让腰粗壮、脸部咬肌肥大。
4、动作模式改变
错误的走路姿势可能让腿变形、增粗。而良好的走路姿势能让腿直美，让臀部更翘
比例胖宝宝
典型特征：四肢短小、骨盆很窄或太宽、脖子短
四肢短小的宝宝们，肢体每增粗1公分（不管增粗的是肿、肌肉还是脂肪），都会比那些高个大长腿看上去粗地多。
维秘天使和那些天生比例好的妹子们可以任性地练各种花样，也可能不粗腰腿。但是，比例不佳，又是易胖体态的妹子们可不能太乐观。
骨盆较窄的女生，腰天生就看上去趋于直板，如果再猛练腹外斜肌，比骨盆宽的妹子更容易练成iPad平板腰。而且，腰一旦练成平板消下去比较难，再而且，平板腰会显地腿更短。
跟腱短的妹子，不要练负重提踵。
脖子短的女生，别练负重耸肩，否则脖子会显地更短。
建议：1、比例肥宝宝们，一定要先矫正易胖体态。2、在运动上要更加注意避免粗壮肌肉的动作（比如负重深蹲）。3、运动时要更注意技巧和动作的准确。
脂肪肥宝宝
脂肪肥的原因：天生因素、吃太多动太少、易胖体态导致的局部脂肪变多
说到减肥，很多人第一想到的是减脂肪，说到减脂肪，很多人第一想到的是节食。
（捏的起来的，一般都是脂肪。不过，女性本身就比男性需要更多的脂肪，有些女生为了腹肌马甲线减地脂肪过低，脸色暗沉，或者练了过度的腰腹部训练粗了腰小了胸，实在是得不偿失！）
我们建议，体脂率在健康范围内（18%-25%）的女生不要一上来就嚷着减脂肪，先尝试体态胖等的训练，并尝试改善日常的饮食作息习惯。之后再考虑是否需要针对性的减脂训练计划，这样对真正的形体美更有意义，对身心健康也更有意义。
哥本哈根、麦吉、宇宙饮食法等严格地讲都属于节食的范畴。节食一般只有两个下场：损害身体气色差、反弹。
