【导读】：#反手摸到肚脐身材好#微博上热门话题，简直丧心病狂，胖子看到是多么虐心。于是网友明星们纷纷炫腹，不过反手摸到肚脐身材好真的是这样吗？
反手摸到肚脐身材好
这么丧心病狂的话题，小编怎么能错过！这种虐胖子的话题下衍生的都是各种“摸到了”配图炫耀，可是小编把肚脐快扯歪了也... ...手短肉厚关节硬各种原因摸不到的“伪胖子们”，连生完孩子的杨幂也发微博晒肚脐了，我们怎么能甘心输在小小肚脐上！
反手摸肚脐？这不科学！
不是小编不服气，但能反手摸到肚脐除了瘦，肩膀的柔韧性也很关键！肩关节的柔韧性好，肩向后伸展时相当于增加了手臂的长度，所以能够反手摸到肚脐，因此手长而且身形偏瘦的人，手绕过腰部所需的长度短，就会比较容易摸到。但这并不是好身材的标准，有的瘦子双手齐下轻轻松松，有的瘦子柔韧性不好扭断腰也够不到；微胖界的人恰好胳膊长柔韧性好也能摸到，但久坐不动肩膀硬肚子胀的，自然也就杯具了。
脑洞大开的网友们在炫腹照里可是混了不少奇奇怪怪的东西，别人家瘦子马甲线绷紧了扭成麻花也够不着，但有的胖子手长肉软骨骼精奇轻松就能碰到……手短是硬伤、背部的肌肉状况、肩关节僵硬也会影响反手的动作，所以妄想着反手摸到肚脐就不用减肥了的各位胖子们，还是乖乖来做减脂增肌的练习吧。
女性先天脂肪多、肌肉量也不足，久坐办公室或者缺乏运动会更易酸痛、囤积脂肪，如果不注意锻炼，何止是反手摸不到肚脐，一不小心肚腩就收不回去！爱美女性网教你四组增肌减脂的动作练习，在家找张椅子就能锻炼哦~
增肌减脂第一式：肩部侧举
功效：
这个动作能够训练到肩三角肌、斜方肌和菱形肌，改善弯腰驼背、肩颈酸痛的办公室常见问题之余，也能帮助你锻炼肩部的关节，补充一些运动后的拉伸练习、增加柔韧度，你也能轻松反手摸肚脐。
Step1
坐在椅子上，小腿与大腿呈90度，上身前倾约45~60度，双手拿水瓶，肩膀放松下压，挺胸收腹。
Step2
吸气时，双手伸直侧举，勿超过肩膀高度；接着吐气，慢慢将双手恢复至原本位置，动作过程中可将意识放在肩膀及上背部肌肉。
增肌减脂第二式：曲肘胸推
功效：
这组动作针对练习的是胸大肌和肱三头肌，有助雕塑胸部及手臂线条之余，还可以改善胸闷不适。
Step1
双手撑椅背，双脚呈弓箭步，脚尖及膝盖同向，前脚膝盖不过脚尖，上身前倾与后脚呈直线，肩膀放松下压，挺胸收腹。
Step2
吸气时，手肘弯曲，身体往地板的方向移动；接着吐气，双手伸直，将身体撑起至开始位置，过程中将意识放在胸大肌。
增肌减脂第三式：对称转体
功效：
可炼腹直肌、腹内外斜肌和髂腰肌，是很好地强化核心肌群，雕塑腹、腰曲线的练习。
Step1
坐椅子前端，小腿与大腿呈90度，上身直立维持脊椎自然中心线，左手抓椅背，右手置头侧，肩膀下压，挺胸收腹。
Step2
吸气预备，吐气用腹部力量将左膝上提，同时朝左旋转身体，右手肘靠近左膝，做完12~16下换边，过程中要有意识地放下腹及侧腰肌群。
增肌减脂第四式：屈膝下蹲
功效：
可锻炼股四头肌、臀大肌、腿后腱肌群和髂腰肌，有助雕塑腿臀曲线。
Step1
双手指尖微碰椅背，身体站直，维持脊椎自然中心线，肩膀放松下压，挺胸收腹。
Step2
屈膝下蹲，身体自然前倾，肩膀不过膝盖，膝盖不过脚尖，臀部不低于膝盖，脚尖膝盖朝前，最后往上恢复站立，过程中将意识放在腿臀上。
增肌减脂小tips：善用器材
男性会因荷尔蒙、体质影响，很容易就能练出硕大的肌肉，常利用磅数高、阻力强的健身器材锻炼；但女性朋友们适宜选择磅数较低，阻力适合女性的高效率器材锻炼。
另外，女性建议可利用自身负重徒手锻炼肌肉，或是强度低的健身器材练习，每次强度不用太高，但可藉由增加训练组数、时间与频率等提高训练成果，前文的四组动作配合有氧运动共同练习，每天约30分钟就可锻炼肌肉兼燃烧脂肪，另外，每个动作可做3~5组，每组重复次数12~16下，每组间隔休息30~60秒。
到健身房使用器材建议让有经验的健身教练指导，以免因姿势不正确导致身体负担，尤其强度较高的肌耐力训练更可能引起肌肉拉伤。如果是在家练习，无论肌肉训练或有氧训练，当身体因时常训练出现疼痛反应时，宜适当休息并且可用按摩、伸展等缓解酸痛。
