【导读】：跳绳是生活中常见的一项有氧运动，那跳绳可以瘦腿吗？今天小编就给大家介绍一下跳绳可以瘦腿吗？跳绳瘦腿多久见效？跳绳瘦腿有哪些注意事项？
可以。
跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。
跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时
跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时
跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能瘦腿。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。
实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30-40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
4、宜双脚同时起落。
5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
