【导读】：好不容易到了秀身材的好季节，结果肩膀和手臂上的赘肉分分钟打消了穿露肩装的想法。手臂和肩膀上的赘肉应该怎么减呢？下面跟大家分享一套1分钟简单伸展操，瘦背又瘦肩膀。
1天1分钟简单伸展操对肩颈僵硬来说有效果
１．首先先侧躺，两手打开。
左手横放着，往左侧转，脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
２．接下来，左手往右斜40度左右各一次，往左侧转将重量压上去。
３．最後右手从另一边甩过去维持趴着的状态持续10秒。
使用两手的伸展放置来感受另一边的肌肉伸展。
这个左右为1组，所需时间只需要1分钟左右
1天1分钟简单伸展操 伸展操的方法是？
１．首先先侧躺，两手打开。
左手横放着，往左侧转，脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
２．接下来，左手往右斜40度左右各一次，往左侧转将重量压上去。
３．最後右手从另一边甩过去维持趴着的状态持续10秒。
使用两手的伸展放置来感受另一边的肌肉伸展。
这个左右为1组，所需时间只需要1分钟左右
1天1分钟简单伸展操 伸展操的重点是？
伸展操的重点就是慢慢地.好好地伸展
觉得能再多伸展一点而伸展过头的话，会造成颈部酸痛，感觉到痛的话就是伸展过头了，不要太过勉强，以不会痛为前提下伸展，感觉伸展够了就换另一边吧！
稍微伸展过後，可动的范围就会变广，再以不会痛的情况下多伸展一点也很好喔
1天1分钟简单伸展操 结束之後请＂慢慢的＂
肌肉在伸展能感受到的是每天僵硬的肌肉再好好地伸展过後，就会慢慢的有放松的感觉
只做完单边後比较一下左右手腕的长度，就会发现伸展过後的手腕变长了，一看就能清楚了解伸展的效果
（照片右侧是伸展过後.左右的长度不同一看就清楚）
洗完澡後身体呈现温热且放松的状态，这时候深呼吸一下後，做伸展会更有效果喔！
