【导读】:看着自己的虎背熊腰和小凸腹,你可能是因为长期肌肉酸痛所累积出来的,今天爱秀美小编就跟大家介绍OL在办公室和家中都可以简单做到的微健身伸展操。
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有机会去做按摩的时候,就是被师傅话,肩膀很硬,很紧吗?
看着自己的体态寒背又凸腹,你可能是因为长期肌肉酸痛所累积出来的,今天本站小编就跟大家介绍OL在办公室、家中都可以简单做到的「微健身」伸展操。
身体之所以酸痛,是因为「肌肉量低!」所造成的,因为缺少运动,只有少数肌肉支撑骨骼,因为酸痛就容易出现!
改善颈椎僵直,避免颈纹、脖子前倾:
这些情况常是低头族常会发现,透过颈椎肌肉训练和伸展,可有效改善。
趴卧在地,双手掌於面前交叠,将嘴放在手掌上准备,抬起头,颈部向上抬起4秒,大约到下巴在手掌上的位置。
20次为1 组,总共做2-3回。
.颈椎伸展操
双手抱头,头低下,跟住抬起头,颈部向后变曲,低头两秒、抬头两秒。
20次为一组,做2-3回。
改善腰酸
睡醒腰酸、不自然小腹凸出,代表你的腹横肌无力,需要锻练核心肌群。
.锻链腹横肌
呈趴卧姿,双手撑地将身体立起;使用手叉和膝盖的力量,将身体撑起,眼神看向腹部,缩紧臀肌,一开始可能只能撑10秒,但之後可加长时间。
停留30秒,做2-3回。
一次改善寒背、肥肚腩与肩膀僵硬:
想要改善寒背,就要训练「肩胛骨」与「胸大肌」有助改善姿势。
.肩胛骨夹紧操
拿着一个手袋里面装些重物,身体靠在枱前,右手放在枱上,左手臂伸直,并垂直提起,提起时夹紧肩胛骨。
左、右手各20次,共2~3回。
.胸肌伸展操
两手在背后互握,感觉肩胛骨靠近有紧绷感,一边双臂向後拉,站或坐都可以做这个动作,Hold住20-30秒。