【导读】：倒走是一种倒着走路的运动方式，我们在公园锻炼时常常可以看到有人在倒走锻炼，那倒走对腰椎间盘突出有好处吗？倒走有什么好处和坏处？一起看看吧！
倒走对腰椎间盘突出是有好处的，它能锻炼腰部肌肉，防止腰部受伤。
倒着走对于人体的腰椎组织动作会有一定的保护效果，而且还能够有效的增强人体腰部以及背部的肌肉，经常倒着走确实能够，预防腰间盘突出，所以大家需要特别重视，倒走还能够保护人体的腰部组织等处，因为人体在大多数时候是能够锻炼到腰部的肌肉的，这样是能够增强人体腰部的活动范围，让人体的腰部变得更加的灵活。
1、减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛
正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。
2、提臀，增强臀部弹性
因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的，这个属于倒走的意外收获。
3、防治脑萎缩和腰腿痛
倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。
4、消除疲劳，缓解腰背酸痛
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。
5、预防驼背
青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒走还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。
6、调节心情
后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
1、因为倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。
2、因为年龄的原因，大多数老人多多少少都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，退走时免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心，有心、脑、血管病的人不可进行此项活动。
