【导读】：若以相同速度，上下楼梯所消耗的热量，可多4倍之多，这是因为上下楼梯属於垂直方向运动，下肢大块肌肉，像是股四头肌在施力加剧的情况下，心跳也会加速。
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爬楼梯 1分钟可以消耗18卡，10分钟更胜过快走半个钟！
若以相同速度，上下楼梯所消耗的热量，可多4倍之多，这是因为上下楼梯属於垂直方向运动，下肢大块肌肉，像是股四头肌在施力加剧的情况下，心跳也会加速。
【4大爬楼梯小贴士】
1．伸展热身要做做足
运动前请花时间做热身，扭扭脚踝和膝盖，腰部及骨盆伸展都是必要，一开始看着阶梯慢慢向上，感觉身体热起来就保持固定的速度，手臂自然摆动；
过了10分钟身体不自觉得向前倾，就记得随时挺直身子。
2．空腹爬楼梯，燃脂效果劲
在做爬楼梯的运动时，请记得空腹最好，并持续30分钟，瘦身的效果先会达到。
3．一次跨2阶，燃脂都加倍
一次连跨2阶，就算只花15分钟的时间，也会有30分钟的运动效果！！！
4．爬楼梯，消拜拜肉
坐在阶梯上，依腿的长度，放在下2、3阶的阶梯上，两手放在臀部旁，双手伸直，脚後跟着地。
用手臂力量将臀部提高，向下时手肘呈90度，1组15次，做3组。
以下动作为单脚，难度更高，大家可以试着挑战看看。
