产后修复瑜伽有什么体式。在生完宝宝后身体的各个器官都还没有恢复到正常现象，尤其是盆骨的位置，需要通过瑜伽的方式达到缓解的作用。下面，就一起来了解下产后修复瑜伽有什么体式。
产后修复瑜伽有什么体式1
1、婴儿卷曲式
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)
2、竖式
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
3、V字形
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)
4、坐势脊椎拧转
坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)
5、牛面式变形
跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。
6、侧腰伸展
单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)
产后修复瑜伽有什么体式2
瑜伽平衡姿势的好处
瑜伽平衡体式会提高整体的生理平衡度和协调能力，做平衡体式，在不知不觉中提高生理平衡度的时候，心灵的平衡感也会得到改善。
身体上的好处
在身体上，它可以帮助我们调整身体，增强和延长肌肉。经常练习可改善人体平衡受体功能。
心理上的好处
除了稳定身体之外，瑜伽平衡姿势还可以帮助我们找到心理上的稳定。
在平衡姿势中保持稳定可以改善专注力并有助于缓解压力。这是因为您必须保持专注并保持警惕，学会忽略外部刺激，才能保持稳定并长时间保持姿势。
适合初学者练习的五个瑜伽平衡姿势
1.山式
是的，山式是一个平衡姿势。
练习山式时，请保持双脚正位，分开与髋同宽，抬起足弓。启动腹部肌肉，手臂放在体侧，肩膀放松。
正确练习会锻炼身体的所有肌肉。它不仅可以改善姿势和身体意识，还可以增强大腿，膝盖和脚踝。
2.幻椅式
山式开始，两脚分开与髋同宽。弯曲膝盖并降低臀部，就好像您坐在椅子上一样。
抬起胸部，手臂朝上，将手臂抬高到头顶上方。向外旋转您的上臂。向内旋转大腿，使腿部活动。将体重稍微向后移动，并使骨盆向前倾。
3.高弓步
只要双脚打开，平衡就会受到挑战。这就是为什么高弓步是瑜伽平衡姿势的原因。
山式开始，向后退一步。前腿弯曲90度。后腿伸直，后脚跟前后推向地面。将大腿内侧拉向彼此，延展脊柱。手臂伸直。手掌相对。
这个姿势可帮助您找到稳定感。它伸展胸部，肩膀，手臂和脖子以及腹部和背部的肌肉。它还可以增强和伸展大腿，小腿和脚踝。
4.树式
山式开始。体重转移到一条腿上，将内脚牢牢固定在地板上。抬高另一只腿并弯曲膝盖。将脚掌放在大腿上。注意不要将其放在膝盖上。将抬起的脚压在站立腿的股骨中。
伸展脊柱，一旦感觉稳定，就可以举起手臂。
树式是锻炼您整个腿部的绝佳姿势，从大腿到小腿，脚踝和脚部肌肉。它还可以帮助您增加核心和脊柱力量，从而帮助您改善姿势和平衡。
5.战士3
所有战士式都锻炼平衡。但战士3中抬起一只腿使它变得更具挑战性。
站姿开始。一条腿垂直于地面，同时抬起另一条腿并向后延伸。将站立腿牢固地推入地面。伸展手臂和伸展的腿。
保持臀部水平，手臂，躯干和伸出的腿应与地板相对平行。向前凝视。
战士3是一个很好的平衡姿势，还可以增强脚踝和腿部以及肩膀，腹部和背部的肌肉。它会改善您的平衡和姿势。
孕妇瑜伽动作宜忌
好做并要常做的动作：
1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。
另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。
4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。
净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。
唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。
不可以做的动作：
1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的`下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
孕期练习瑜伽注意事项
锻炼的次数
最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。
如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。
制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
锻炼强度
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。
锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。
测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧。
即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。
另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难。
那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。
锻炼时间
开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。
在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
