孕期运动有哪些

孕期运动有哪些，相信很多孕期妈妈会考虑这样一件事，那就是怀孕了能做哪些孕期运动，怀孕了并不是一味的呆在家里哪儿也不去，这样既不利于孕妇身心健康，也不利于胎儿健康发育，呢么孕期运动有哪些呢？

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散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

注意

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

3、散步时最好有家人陪伴。

游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

注意

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的'腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

注意

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

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阻力训练

阻力训练这个运动属于轻力量型的训练，可以很好的维持肌肉的能力，在有针对性的进行上肢和下肢进行轻阻力训练，能够在孕期保护好关节，也有助于产后恢复。阻力训练运动适合在孕中期，需要在专业教练的指导下完成。

瑜伽或者普拉提

练习瑜伽或者普拉提运动可以预防孕期的脊柱和骨盆带的疼痛，可以减少肌肉的紧张。瑜伽和普拉提主要适合孕中期的时候做，在孕晚期时只能做少部分的动作。而且孕妇瑜伽或者普拉提有区别于普通的瑜伽和普拉提，需要在专业的教练指导下才能完成。

盆底肌训练

盆底肌是一项简单易行的运动，其可以很好的预防孕后期以及产后漏尿的情况。在做盆底肌运动的时候要每次收紧盆底肌10次，每次保持收紧状态约为5秒，每天做2-3次，每周做3-4次。

上述就是适合孕期做的运动，希望孕妇们在孕期也可以积极的进行适当的运动，这样对宝宝的健康成长和自身的身体恢复也有一定的好处哦。