产后减肥做什么运动好

产后减肥做什么运动好，产后减肥一直很多妈妈的烦恼，产后减肥需要顾及宝宝，又要顾及自己的身材，是一件很困难的事情，小编今天和大家一起来看看产后减肥做什么运动好的相关资料。

产后减肥做什么运动好1

产后减肥操一

1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

2、慢慢地将胸部和肚子向前抬高。

3、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

4、双脚摆动的时候由比较初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

5、双腿摆动的速度一直重复50次。

产后减肥操二

1、外展内收

身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。

2、轻微抬腿

身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。

3、身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚——高度没有硬性规定，因人而异。

产后减肥操三

1、让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。

2、向前跨一大步的`腿弯曲，小腿与大腿形成90度。

3、全身的重心放在后面的一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。

4、直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。

5、 这个动作重复做10次。

产后减肥做什么运动好2

1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

3、腹部紧缩训练(半桥式)：

仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。