孕期为什么要补锌，怀孕期间需要大量的营养才能补充给胎儿和孕妇，所以需要很多需要注意的饮食补充，孕期补锌和补钙是很有必要的，那么孕期为什么要补锌，下面是有关介绍，一起了解一下吧。
孕期为什么要补锌1
孕期为什么要补锌？
锌是酶的活化剂，参与着体内80多种酶的活动和代谢，它与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素的代谢，与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切，发挥着非常多、也非常重要的生理功能。所以，孕期补锌，不管对准妈妈还是胎宝宝的健康，都十分重要。
准妈妈缺锌对胎宝宝有什么影响？
临床研究已经证明，有的胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及婴儿出生后脑功能不全，这都与孕妇缺锌有关。
准妈妈缺锌对自身有什么影响？
准妈妈缺锌，会造成自身味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，这样又势必影响胎儿发育所需的营养供给。
孕期补锌有助顺产？
研究表明，孕妇的血浆锌含量与子宫的收缩能力、围生期发病率直接相关。缺锌可降低肌肉的收缩能力，增加产妇的痛苦和出血量。为保证分娩顺利，孕妇在妊娠期间应注重补锌。
准妈妈需要补多少锌？
根据2016年《中国居民膳食指南》指出，孕妇每天的推荐摄入量是9.5毫克，比非孕期增加了2毫克。
孕期如何补锌？
对于大多数准妈妈来说，通过食物补充锌是最有效的也是最安全的。因此，准妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等，而苹果是准妈妈补锌的首选食物。
孕期为什么要补锌2
食补优先
除非是缺锌非常严重，医生才会推荐用营养剂补充，大部分情况下，都会建议采用食补的方式。
动物瘦肉和海产品中含锌量较高，孕妈妈们每周至少吃2~3次，此外，一些坚果和蔬果中也含有锌。
什么时候需要补锌制剂
如果不是素食主义者，不偏食、不挑食，大部分孕妈妈都可以从日常的饮食中获得足够的锌，但是如果平日只吃素食锌的获取量或许不够，这时可以服用多维片或其它补锌制剂进行补充。
需要注意的是，药物补锌需要在医生的指导下进行，不宜过量。
孕期需要补多少锌
正常人每天需从食物中摄取12-16毫克的'锌，孕妈妈每日需要摄取20毫克的锌，最多不要超过35毫克。
补锌过量会造成中毒，发生恶心、呕吐、腹泻等症状，过量的锌还会阻碍铁的吸收。
富含锌的食物
海产品：海产品中牡蛎的含锌量最高，此外扇贝、海螺、蛏子、海带等海产品也富含锌。
肉类：瘦肉、动物肝脏、禽肉。
坚果：葵花籽、核桃等各种坚果。
蔬果：苹果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋葱等。 其它食物：蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面。
补锌动物性食物要优于植物性食物
动物性食物的含锌量要高于植物性食物，每100克大约含锌3-5毫克，而且动物蛋白分解产生的氨基酸还有利于锌的吸收。植物性食物每100克含锌约1毫克，植物性食物中的草酸、植酸反而会影响锌的吸收。所以补锌最好以动物性食物为主。
孕期什么能吃，什么不能吃，吃什么长胎不长肉？如何抓住营养补充关键期，生个聪明娃？
