女人多少岁可以开始补钙，钙元素是身体不可或缺的一种营养元素,为随着年龄的增长，骨钙会慢慢的流失的，那女人多少岁可以开始补钙呢？下面是我整理的相关信息供大家参考和使用。
女人多少岁可以开始补钙1
科研确认，一般男性32岁，女士28岁之后，骨钙每一年以0.1—0.5%的速率降低。到60岁时竟会出现50%的骨钙降低，这时就易出現骨质疏松症。现阶段除开运用一些生长激素可缓解优质蛋白质的降低外，都还没其他更强的方法来避免骨钙降低。骨的相对密度就是指矿物的成分，在其中最关键的原素是钙。骨的相对密度不一样，因人而异。骨密度正常值高的人，虽一样降低，却因基本好，便可延迟骨质疏松症的产生。科学研究证实，仅有在30岁上下一段阶段内补钙补锌，才可以使矿物在骨中成分做到最大值。已过35岁，人全部机体生理作用刚开始走下坡。假如在35岁之前至全部青春期就留意补钙补锌，才算是补钙补锌最佳时机。
依据营养专家规定，每人应摄取800mg的钙。现阶段我们的平衡膳食难以做到这一指标值。青年人小伙每天摄取钙多在500mg上下，女人多在400mg上下，因而平常在饮食搭配中务必留意提升含钙高的食品或钙中药制剂。含钙高的食材有奶制品、豆类食品、坚果、绿叶蔬菜、小动物骨骼等。奶及乳制品含钙量最大，并且身体消化吸收使用率也高。250克牛乳中钙成分达到300mg，每天食用250克新鲜牛奶是补钙补锌的理想化方法。如每天补充1克孕妇钙片或钙中药制剂，如葡萄糖酸钙，还可以考虑人体需要。除此之外还应注重，女士针对钙的需要量稍高于男士，应做到每日1000mg，怀孕期每日1500mg。
女人多少岁可以开始补钙2
吃什么补钙呢
1、牛乳
每100克牛乳所含营养元素以下：发热量 (54.00大卡) 、蛋白(3.00克) 、人体脂肪(3.20克) 、碳水化合物化合物(3.40克) 、维生素D
(24.00mg)、钙(104.00mg)等，带有许多 的矿物。而且牛乳是身体钙的最好来源于，并且钙磷占比十分适度，有利于钙的消化吸收。类型繁杂，最少有100多种多样，关键成分有冰、人体脂肪、不饱和脂肪酸、蛋白、乳清蛋白、碳酸盐等。
2、豆类食品
豆类食品是以黄豆、小豆、绿豆、扁豆、豇豆等豆类食品为关键原材料，经生产加工而成的食品。大部分豆类食品是由黄豆的豆桨凝结面成的水豆腐以及再制品。豆类食品的营养成分关键反映在其丰富多彩蛋白质含量上。豆类食品所含身体必须氨基酸与动物蛋白的类似，一样也带有钙、磷、铁等身体需要的矿物，关键的是，豆类食品没有胆固醇。
3、肉类食品和蛋类食品
肉类食品基本上是最广泛受人钟爱的食材。肉中的蛋白质含量在10%至20%中间，肉类食物的蛋白是彻底蛋白，能够出示身体需要的所有类型的胺基酸，推动钙的'消化吸收。蛋类食品中的鸡蛋清营养元素主要是蛋白，而鸡蛋黄比鸡蛋清带有较多的营养元素，钙、磷和铁等碳酸盐多集中化于鸡蛋黄中。
4、海鲜产品类
如海带丝，它是一种营养成分很高的蔬菜水果，与西兰花、油菜子对比，除维他命C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的成分均高于好几倍、几十倍。
也有虾米皮，虾米皮中带有丰富多彩的蛋白和矿物，尤其是钙的成分极其丰富多彩，有“钙库”之称，是钙的缺失者补钙补锌的最佳方式。
5、补钙补锌中药制剂
采用补铁剂要秉着安全性无副作用、成分高、消化率高的标准。如葡萄糖酸钙消化率27%，乳酸钙消化率32%，碳酸氢钙是含钙最大的一种，消化率达到39%，可溶解胃液，已变成制剂数最多、运用数最多的补钙剂。
6、蔬菜水果
许多青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。
