一天不超过350克，一般建议一天吃1-2个橙子，如果还吃了其它水果，则需要减少橙子摄入量。
首先，值得注意的是每个人的身体健康状况和生活习惯都不尽相同，吃橙子的标准量也因人而异。但通常来讲，成年人每天吃2～3个橙子最为适宜。
对于小孩子们来说，建议每天食用1个橙子即可满足其所需的维生素C。如果孩子比较瘦弱，或者营养状况较差的话，可以增加橙子的摄入量，以帮助他们更好地补充维生素和矿物质。
对于中老年人，也需要时刻注意自己的.身体状况。橙子中含有的单宁类物质具有抗氧化、抗炎症、抑制血糖等作用。因此，适量地食用橙子，可以有效保护身体健康，并减少慢性病的发生。
橙子中富含维生素C，而维生素C是一种很好的天然抗氧化剂。人体内的自由基与氧化现象是日常生活中一个常见的问题，而橙子的摄入可以帮助排除自由基。同时，维生素C还能加强血管壁的弹性，防止动脉硬化，保护心脏的健康。
要注意的是，过量地食用橙子也有可能带来某些负面影响。过多的橙汁会刺激人体胃部，引起上腹痛、胃胀等不适。过多地摄入橙子中的果酸，还可能会使人牙齿变得更加敏感。
因此，建议大家在食用橙子时，一定要坚持适量原则，不要过度摄入。如果你正在进行某种特殊的治疗或者有某种特殊体质的话，应该先咨询医生的意见，确定自己合适的橙子摄入量。
总的来说，橙子是一种非常健康的食品，适量地食用可以帮助保护身体健康。但与此同时，也需要注意橙子的摄入量，以避免出现负面影响。我们应该合理摄取橙子，维护好我们的健康。
一天最多能吃2-3个橙子，不宜过多。橙子内含有丰富的胡萝卜素，如果过量地食用可能会导致人体内胡萝卜素累积过多，容易出现皮肤发黄和引起上火的情况。而且橙子性寒，食用过多可能会加重肠胃负担造成消化不良对人体健康产生影响。
每天适量地吃2-3个橙子对身体是很有好处的。橙子本身的营养价值很高，富含维生素、果胶、苹果酸和膳食纤维等成分。
适量食用既可以补充人体所需要的营养物质，还可以调节人体新陈代谢、提高人体免疫力和抗氧化。橙子中的膳食纤维也可以促进肠胃对食物的消化吸收，刺激肠胃蠕动有润肠通便的作用。
吃橙子好处也是比较多的，而且还有利于自身的健康，具体好处主要如下：
1、补充维生素：橙子属于日常生活当中比较常见的一种水果，当中的维生素含量是比较高的，主要包括了维生素E和维生素B，这些营养物质在人体当中是非常重要的，
在缺乏之后也有可能会出现一些不良反应，在吃了橙子之后可以及时为人体提供这些重要的营养物质，对于皮肤也能够起到一定的改善效果。
2、醒酒止渴：在喝酒过多的情况下也是可以适当吃一些橙子的，主要能够醒酒止渴，有利于酒精代谢，对于饮酒过度所引起的口干舌燥等一些症状也可以得到明显的改善。
3、开胃助消化：橙子是具有一种独特香气的.，大多数人群都是可以接受的，在吃了之后主要可以增加食欲时胃口大开，同时也能够使人们感觉到神清气爽。
橙子里面还有了一定的胡萝卜素以及柠檬酸，在日常生活当中适当的吃一些橙子，还可以达到降低胆固醇的效果，在一定程度上面还可以避免疾病的发生，但是橙子会具有一定的刺激性，在吃的时候尽量不要吃太多。
橙子的好处
一、降低血脂含量
吃橙子能降低血脂，在橙子中有果胶和纤维素，果胶到了身体中，可以减少外源性胆固醇的吸收，能将身体中的脂类和胆固醇尽快的排出体外，这样就能起到降低血脂的作用，纤维素对人体也非常重要，它能促进肠胃蠕动，让食物快速消化。
二、减少癌症发生率
有一些研究显示，如果大家能每天吃一个橙子，就能让口腔、胃部和食道癌的发生几率减少很多。在橙子中有多种营养物质，这些食物能帮助清除体内多余的自由基，自由基减少了，就能帮助抑制肿瘤细胞的生长和发育。
三、治疗口腔溃疡
现在很多人都受到口腔溃疡的侵扰，这类人在生活中可以常吃橙子，在橙子中有丰富的维生素C，这个物质能很好的保持溃疡面，还可以让口腔溃疡的情况快速愈合。橙子中的维生素C还可以很好的提高人体的免疫力，减少感冒症状。
四、醒酒舒压
饮酒过多或宿醉者食用橙子，可以帮助排毒，促进消化功能恢复正常，进而醒酒。另外，橙子清新的香气可以缓解紧张的神经，舒缓情绪。
五、美容养颜
多巴氧化会聚合成黑色素，橙子中的维生素C可以抑制多巴氧化，防止色素沉着，使皮肤依旧白皙，其次，橙子中的抗氧化物质，能有效清除体内自由基，能延缓衰老，每天吃一个橙子助力大家拥有姣好的容颜。
六、保护血管
对中老年人来说，保护血管健康尤其重要，吃橙子对保护血管很有帮助，橙子中含有橙皮甙等活性成分，可以降低血管的脆性，增强其弹性，达到保护血管的目的.，同时降低血脂。高血脂或动脉硬化者可以常吃。
橙子的功效作用：
1、和胃降逆，橙子味酸，性寒凉，入肝、胃经。有和中开胃，降逆止呕之功。善用于饮食停滞而引起的呕吐，胃中浮风恶气，肝胃郁热等疾病。
2、宽胸开结，橙子性寒，有清热降逆之功、善清肺胸之热，由于肺中蕴热，或外感风热，热灼津液为痰，痰热结于胸中，气机痹阻，引起胸部疼痛，咳喘，咯痰黄稠，甚则咳血，或痰腥臭，烦闷发热，苔黄腻，脉象滑数，治宜用橙子，泄热涤痰，宽胸开结，凉血止血，功效显著。
3、消瘿，因外邪所侵，或情志内伤，以及体质虚弱，使气机阻滞，津液积聚为痰。如《丹溪心法》：“痰之为物，随气升降，无处不到。”“凡人身上、中、下有块者，多是痰。”故瘿自发生和痰凝有一定的内在联系。
如痰凝结于喉结两侧为肉瘿。其症喉结两侧肿块在于皮里膜外，局部不红不热，按之坚实或有囊性感，舌苔薄腻，脉滑，治宜用橙子清热化痰，解郁散结。
4、杀鱼蟹之毒，橙子味酸芳香，酸能杀菌，有除醒脾，和胃降逆，对于因饮酒过量，或做鱼蟹之菜肴，均有较好的调味和解毒醒酒作用。使菜肴更加可口适中，味香 鲜美。
5、鉴别应用， 橙子与橙子核，一为橙子肉，一是橙核，肉偏于止呕恶，宽胸膈，消瘿，鲜鱼蟹之毒。而橙子核偏于治疝气，诸淋病，腰痛，外用可治面黔粉刺，橙子偏于治肝肺之病，而橙核偏于治肾脏之患。
挑选好吃的橙子有3个小妙招
1、 在挑选橙子时，先看外形，长得比较饱满的口感会比较好，千万别考虑那些奇形怪状的橙子。
2、 色泽越是鲜艳自然，香味越是浓郁持久的橙子就越新鲜，口感越好。
3、 橙子的重量也很重要，应选择那些个体相对较沉的，因为它的细胞组织往往会比较细密，水分也就会更多，就会比较甜。
