考试怎么减压，人的一生要面临大大小小的考试，这些大大小小的考试也给了我们不同程度的压力。这些压力如果不能够得到合理的释放，可能会给我们的考试造成影响。那考试前要如何减压？下面和小编一起来学习一下。
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1、创设轻松环境
尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。
2、正确评估自己
考生学习方法考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
3、树立正确观念
不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。
4、考前准备工作
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。
精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。
物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。
5、消除不良心态
入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
6、不以模拟成绩论英雄
模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。
况且考试分数的高低受多种因素影响，如内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终身”。
7、淡化对高考的各种预期
有的考生说，按平时的成绩，考一本A类学校应该没问题，可越到考试越觉得自己不行怕考不上，压力特别大，这种情况出现时，一部分心理压力来自期望值过高，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常必要的。淡化对高考的各种预期，集中注意力关注如何扎实地走好现在的每一步。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始考就先怯场了。只要不把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。要集中注意力，在学语文时专心学语文，做数学题时专心做数学题，不要瞻前顾后，回想以前成绩或者考虑之后的考试。
8、适当的.运动也是一种减压
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。
9、转移注意力做自己高兴的事
考试临近了，越去想它就越着急。时间越近心情越浮躁，想认真为考试做点什么，却又不由心，什么都做不成。其实越接近考试，应该越冷静才对。为阻止自己不时去想考试，可以转移注意力，做一些与考试完全不相干的事，让考试完全被当前的事情所代替。做一些自己很乐意去做的事，提高自己心情的质量，对考试起到辅助作用。心情对成功同样很重要，心情好，做的事也佳。
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1、好睡眠
每天睡觉是高考考试前紧张的重要一点！很多学生睡不好、没有好的睡眠环境，很影响第二天的心情和学习状态！因此尽量选择室内幽暗的灯光、适当听听睡前音乐和看看书、好好睡一觉，什么也不要多想！
2、多交流
其实，高考前学生的心态都觉得我的父母此时应该关注我，但是你也要跟父母多交流！向父母分享自己的烦恼和压力，相信每位明智家长都不会在这个时候教育你的！
3、深呼吸放松
睡不着、紧张、难受的时候不妨做做深呼吸，动作放慢均匀，反复几次，或者躺下休息，让身体放松，对于睡眠不足的学生，会起到一定的作用！
4、正确对待模拟成绩
高考考试之前都会做很多的模拟试卷……成绩时好时坏，但不要被其影响！考试前十天各种模拟考试的主要的目的是自己发现知识点和掌握时间。而不是对你高考成绩进行鉴定的标准！
5、减压方法
运动减压、快走、跑步都能转移自己的注意力，是大脑从紧张的状态下释放出来！心无杂念的进行户外运动、看看周围景象、全身放松，再办个小时左右就行了！
