老公出轨后如何走出阴影，具体情况具体分析，都说婚姻是爱情的坟墓，面临这个问题的选择往往只有两种，幸福的爱情在知道真相的刹那支离破碎，老公出轨后如何走出阴影，希望对大家有帮助。
老公出轨后如何走出阴影1
首先就要先调整自己的状态，明白这个出轨的男人已经不值得你为他伤心流泪，因为是他对不起你，是他做了对不起你的事情，所以这些都是他应该得到的惩罚。明白一个道理，出轨的男人，就像是断了线的风筝，是追不回来的，也没必要去追回来。你要做的就是做好自己，提升自己。有人说，女人被背叛过了，醒来就是重生的。既然重生，那么就要精彩的活下去，没了他的后半生，你更应该活的比有他的时候更好。
走出老公出轨阴影的第一个方法
走出老公出轨阴影的第一个方法，首先就要明确一下自己，摆正自己的身份，调整自己的心态。也要分析一下自己老公出轨的原因，是因为自己不够漂亮了，还是因为自己不够魅力了，通过对自我的分析去做出一些改变，比如是自己不够漂亮了，那么就学会好好打扮自己，如果是自己不够魅力了，那么就去提升自己的气质，总之就是要把精力放在自己身上，不要在想那个对不起你的男人，这一系列的事情，能够让自己忙一段时间了。你应该没有时间去伤心难过了。等你变好了，你觉得那个男人还配的上你吗？
走出老公出轨阴影的第二个方法
第二个方法就是投入自己的工作。如果一开始，你是一名家庭主妇，没有工作，那么你就要想想自己能做什么样的工作了。找一份工作，让自己忙碌起来，全身心投入工作，这样你就没有多余的时间去伤心难过，也不会有时间去想起那段失败的婚姻，并且全身心投入工作，一定会有回报。就算没有回报，那你也积累了工作经验，总比什么都没有，浪费时间去伤心难过，真的是浪费时间又浪费自己的眼泪。当你在工作中获得成就的时候，你会感谢当时勇敢放手的自己。
走出老公出轨阴影的第三个方法
第三个方法就是培养良好的人际关系，扩展自己的交际圈。当你有良好的人际关系的时候，你会发现。自己的情绪会越来越正面，想法会越来越积极。并且能很好的在人际关系中提升个人魅力个眼界，认识的人多了，见识就多了，了解的东西就更多了。拓展自己的交际圈，朋友多了，事情自然也会多，知道的东西也会更多，能交心的朋友，能够替你分担一些烦恼，开解你的一些疑惑。你会有更多正能量去面对生活的各种挑战与压力。经历过背叛，你一定更加坚强，更加勇敢，让自己更加美好。
老公出轨后如何走出阴影2
一、处理压抑的痛苦情绪，恢复平静内心
根据来访者的具体情况，先帮助她去处理内心压抑的情绪。老公出轨，会让很多妻子处于应激反应状态，特别敏感、情绪化。这种心理状态又会影响他们夫妻日常的互动，有些妻子会因此变得格外控制，监督老公的一举一动；有些妻子会变得“歇斯底里”，把所有的情绪发泄到老公身上；有些妻子会变得冷漠，常常冷言冷语，被动攻击。
而当她的情绪在咨询室中得到了处理，内心就不会那么痛苦，同时因为得到咨询师的理解和支持，内心便多了一些力量，回到现实中，即使遇到了问题，她的情绪也不会像之前那么激烈，而是能够以一种相对平静、稳定的状态去处理现实中与家人、与老公的关系。
对于情绪的处理，因人而异。有些来访者比较适合宣泄法，有些来访者比较适合意象对话技术，有些来访者比较适合空椅子技术或认知行为技术，更多的来访者可通过与咨询师的沟通意识到自己问题所在即可改善情绪。
二、与求助者探讨婚姻状态，分析婚姻问题，客观评估婚姻质量
遭遇老公出轨，很多妻子会有一些“糟糕至极”、“以偏概全”的认知。比如，有些妻子会觉得老公根本不爱自己，会把过去的、现在的很多东西都全盘否定，觉得自己身处地狱;有些妻子会因这一件事情而觉得老公是一个不值得信任的人，觉得男人都会出轨，觉得男人都靠不住。
咨询师了解求助者的具体婚姻状况，跟求助者去讨论她的婚姻质量，一方面有助于求助者重新梳理自己与伴侣多年的情感状况，能够客观、全面去看待现在的婚姻危机，打破“糟糕至极”“以偏概全”的认知模式;另一方面求助者在咨询师的引导下，通过不同的侧面去看待自己的婚姻，不仅增加了对自己、对伴侣、对婚姻的认识，更能看到解决这类问题的不同出路，选择最适合自己的解决方案。
三、看清老公出轨的真正原因，化解内心的愤怒和怨恨
对于老公的出轨，很多妻子一直想不通，陷入矛盾的思维中：如果老公是爱我的，为什么会跟别的女人卿卿我我，为什么要伤害我；如果老公不爱我，那为什么不跟我离婚，为什么还要回来；如果老公不爱那个女人，为什么要跟那个女人说那些亲密的话;如果老公爱那个女人，那我算什么……这样的纠结，不仅快把她们自己逼疯，也让老公感到很为难，回答“爱”也错，回答“不爱”也是错的。
而这样的纠结并不能解决任何问题，因为无论老公怎样回答，怎样做，妻子都难以信服，因为真正的答案在妻子的内心。但妻子已经被自己内心的冲突、矛盾、痛苦弄懵了，“剪不断，理还乱”。当妻子内在充满焦虑、不安，她又无法处理自己的焦虑，无法让自己的心安定下来的时候，一般会选择控制外界，比如，她会说“是你没有按时回来，让我担心”，而不知道是因为自己无法控制自己的不良情绪，所以期待别人的改变来让自己心情变好。
在咨询中就需要详细探讨老公婚外情的情况，帮助她去梳理自己的情感，化解内心的冲突，从纠结中走出来，并提高处理这类问题的能力。具体的方法就需要根据当事人的.性格特质、思维方式、价值观、夫妻关系情况采用不同的咨询技术。例如通过“空椅子技术”，帮助她看清自己内心的矛盾，进行整合;或帮助她从“受害者”角色中走出来，客观看待婚姻问题;或认知疗法，帮助她调整不合理的自动思维模式，改善她对现实生活问题的看法，增加对人性的包容性;或从精神分析的角度，帮助她看到关系的重复模式，改良亲密关系等。
在妻子怀孕生产两年内，丈夫出现婚外情或婚外性，这样的案例在婚姻心理咨询中还是很多见的。在这类案例中，夫妻性生活不和谐确实是一个很重要的因素。有些是妻子生产后身体激素水平发生变化，以前常用的性交方式让她很不舒服而拒绝性生活；有些妻子生产后，把更多的注意力和情感放在孩子身上，疏忽了对丈夫的关心，并且缺乏相应的性知识和性 技巧，拒绝满足丈夫的需要，给出轨留下了隐患；有些是因为公婆或父母过来照顾孩子，影响了妻子的心理状态；有些是妻子产后抑郁，情绪低落，对很多事情都提不起兴趣;有些是丈夫目睹妻子生产，有了心理阴影，难以跟妻子正常性生活，但跟其他女人可以正常性生活……
其实，很多遭遇婚外情的婚姻并没有走到关系破裂、非离婚不可的地步，很多时候，经过修复，经过有效的改善夫妻关系，提高夫妻经营婚姻的意识和能力，婚姻的质量反而比之前更好。比如，丈夫的出轨让妻子有了强烈的改变现状的动机，在咨询师的帮助下，妻子从内心懂得家庭系统中夫妻关系才是第一位，亲子关系其次，在今后的婚姻生活中能够更好的平衡夫妻关系和亲子关系，既增加了夫妻凝聚力，又给予孩子健康成长的环境；夫妻性生活知识和技巧得到提升，能够根据不同的年龄段、不同阶段的心理状态灵活采用不同的方式，增加性生活的满意度；丈夫增加对妻子的理解和关爱，行为处事时能够照顾妻子的感受，夫妻能够采用良性的沟通方式和互动模式。夫妻两人相处更加轻松、融洽，婚姻反而更加幸福了。
老公出轨后如何走出阴影3
觉察并确定老公出轨，对于任何一位女性都近乎晴天霹雳。
特别是危机发生前，你觉得别的男人会出轨，自己的老公是不会干这样事的，你越有这样的想法，越难以接受他出轨的事实，所受的伤害就越大。
你可能会觉得爱的天空一下子垮塌了，甚至全盘否定过去的情感，认为之前的一切都是虚假的，现在他一点都不爱你了，未来没有任何希望。
这时你一定要不断地告诉自己，这是伤害的应激反应带给你的假象，过去的情爱无须否定，现在的关系需要评估。
此刻，你首先要做的是重新审视自己，看你是否依然爱他，是否还想要你的婚姻。
不要急于和他交谈，冲动之下的沟通只会增加冲突;也不要急着告诉家人或亲友，更别听信七姑八婆的意见，他们会帮你声讨他，但难以给到你想要的真正符合你利益的建议。
婚姻是你的，你内心的感觉只有你知道，决定得你自己拿，若自我评估、决定有困难，可以寻求专业人士的帮助。
评估后，若觉得自己不爱了，或虽然有爱，但无法也不想接受他出轨的事实，离婚就是无奈的选择。
此时，为了保障自己的权益，把对自己和子女的伤害降到最低，你要收集有利于自己的证据，做好通过法律途径解决的准备。
当然，最好是能够协商解决，确定了离婚就不要拖，趁他对你还有情意、愧疚和补偿心理时离婚更有利，若纠缠过久，彼此之间只剩下怨和恨，男人无情时钱便是命根子。
如果还爱着他，还想拯救自己的婚姻，就要先过自己的心理关，避免斗气、冲动，要用真情和智慧打羸婚姻保卫战。
二、快速走出阴影的建议
1、冷静之后和老公好好谈谈，表明原谅老公，想和老公好好继续过日子的态度，增加老公能获得你重新信任的信心。
2、难受时找个无人的地方把自己的委屈和愤怒大声喊出来，哭出来，不解恨还可以把老公的枕头想象成老公暴打，把情绪宣泄出去。
3、不要把责任完全归咎到对方身上，多想想老公的好处，多想想自己做得不恰当的地方。找到自己的不完美是减轻愤怒的好办法。
4、把自己的记忆想象成电脑的储存功能，试着对自己发出删除指令，想象自己能像电脑一样把过去删除。
5、想要重建信任，就必须用关系和爱来弥补，而这个过程一定是持久的，相互的。
