日本人长寿的六个原因

日本人长寿的六个原因，每个人都是希望自己能够长寿的，在日本，不但长寿的人多，且婴幼儿死亡率也是世界最低，这些都拜完善的医疗制度所赐。日本政府对定期体检非常重视，以下看看日本人长寿的六个原因。

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一、长寿排行榜第一名：日本

此前世界卫生组织曾经发表了一项报告，报告研究了各国的平均预期寿命指标，其中日本平均寿命高达84、2岁，位列第一名，而我国平均寿命在76、4岁。

除了长寿率高之外，日本的肥胖率也是最低的，可和想象中不同的是，日本人并不爱运动。

《柳叶刀》曾经发表过一项关于全球不爱运动国家的调查，结果显示只有40%的日本人会主动健身，不热身与运动却依然属于长寿国，那是什么让日本人变得长寿了呢？研究发现这与日本人的饮食习惯、会吃有关。

二、日本长寿秘诀：会吃

日本人的长寿秘诀在于他们会吃，有好的饮食习惯，来看看日本人平常都是怎么吃饭的吧？

1、饭食七分饱

日本人一般吃饭都讲究七分饱，这样的吃法既不会立马觉得饿，也不会感到撑，正是这样的饮食习惯，导致大部分的日本人不存在肥胖的现象，普遍更加长寿。

2、晚餐不超过8点

日本人进餐比较规律，对于晚餐的进食时间也比较讲究，一般在八点之后就不再进食晚餐了，这样到了睡觉的时候，基本腹中的食物也消化的差不多了，不存在发胖、影响睡眠等的现象。

3、搭配均衡

除了饭吃七分饱、晚餐时间早之外，日本人在饮食营养搭配上讲究均衡营养，这也是他们值得学习的地方，这样的饮食习惯，既能补充身体所需能量，还不会营养不良。

4、少油煎炒烹炸

日本人还有一个特点是，吃饭口味清淡，一般不会选择油煎炒炸等的食物，多数选择煮、生食等的做法，也不会存在过度加工等的现象，再加上他们吃饭顺序也比较讲究，因此也比较长寿。

三、除了吃，还有几点

除了会吃之外，日本人还有很多值得学习的优点，下面这两点也是日本人长寿的秘诀所在。

1、热衷于沐浴与万步走

日本人对于沐浴比较热衷，各种各样的沐浴能够在清洁身体的`同时，让身心得到放松，还能起到疾病预防的效果，另外日本人还比较热衷于万步走，这样的方式也是一种健康的养生方式。

2、控制体重

日本政府为了减少医疗开支，还鼓励国民进行减肥、控制体重，以此来预防高血压、心脏病等的一些疾病。

在众多的国家中，日本人是平均寿命最长的，日本人长寿主要与他们健康的饮食习惯、会吃有关，另外日本人热衷沐浴、万步走、控制体重等的习惯，也有助于长寿。

因此想要长寿，就一定要保证健康的饮食习惯和适当的运动。

日本人长寿的六个原因2

①不挑食

日本人的主食当中包括蔬菜，豆类，水果，鱼类等，而且在一餐当中尽量做到全面的补充身体所需要的营养成分。

此外，关于日本人长寿的方法，之前很多专家都对其进行了研究，并且也从饮食等方面找到了相关答案。

首先日本属于岛国，这也导致日本人非常喜欢吃鱼，很大程度能够与我们主食的食用相比较，根据不完全统计，日本每年每个人所消耗的鱼就达到100多公斤，这是很多人不太能想象到的，往往这些人不会挑食。

②食物的品类比较多

日本人提倡政府提出一天吃30种食材的做法，所以会从各种食物中获取营养，避免出现偏食或者营养不足的问题。

但是日本人每顿饭吃的都比较少，有一点需要大家注意的是，日本人往往食物中的品类比较丰富，一般来说日本人的饮食原则就是多而杂，所以食物量可以少，但是必须保持饮食的品类要丰富。

有时候一天甚至都会吃二十几种不同的饭菜，这时候日本人的饮食特点之一。

③注重原始风味

日本料理非常重视原材料的风味，它的特点是清淡的调味品，很少用很多油，这可以保持原料新鲜和营养价值。

在烹饪时，几乎不使用胡椒和胡椒等香料，非常健康，但在中国食品中，高油、高盐、高胆固醇、高脂肪、的菜比较多，中国食物注重食材的味道而不是营养，喜欢使用大量的调味品，这种方法容易破坏食品原料的营养成分，不利于健康。

日本人经常吃生的食物，例如生菜，胡萝卜，黄瓜等，其他食物主要是通过蒸，煮，煮熟，然后与少许橄榄油混合，以确保营养，在不会被高温破坏的食物中，减少脂肪进入人体，对健康非常有益。

④吃得很少

日本人喜欢节食，他们往往认为，饮食过多会损害身体，所以七分饱最有利于身体健康和长寿，日本人就是遵循了这一原则，菜品样数多，但是菜很少，基本不会超过四五片，这样不仅可以满足身体的需求，还可以控制好体重，预防疾病的发生，所以才造就了日本人的长寿体质。

⑤细嚼慢咽

日本人在吃饭的时候讲究细嚼慢咽，咀嚼时间越长，消化系统传送到大脑的神经越多，饱腹感就会很快出现，自然会少吃，消化道的负担也会减少。

日本是个十分注重餐桌礼仪的国家，认为在吃饭时“狼吞虎咽”是很不礼貌的行为，久而久之就养成了细嚼慢咽的习惯。

随着年龄的增长，胃肠道的蠕动能力下降，细嚼慢咽能减轻胃肠道的负担，避免某些消化道疾病。

因为细嚼慢咽可以把食物尽可能变成小颗粒，这样更容易在消化道中进行消化，一般，随着年龄的增长，人体胃肠道蠕动就会有所下降，而细嚼慢咽恰恰能减轻胃肠道的负担。

⑥爱喝茶

日本人喝茶的习惯，最初是向中国古代学习而来，中国唐宋盛行点茶，明初开始流行泡茶，日本引进后略加改良，便培育出了自己的茶道。

不管走到日本哪里，几乎都能找到一种饮品，那就是“茶”，日本人已经早已把茶饮融入了生活之中。

为此对茶文化也是很浓厚的，许多人喜欢喝茶，喝茶对于健康也是有好处的，茶中的茶多酚和其他抗氧化剂对心血管健康有益。

日本人长寿的六个原因3

1、饮食

和食一直被认为是日本人长寿的一大秘诀。跟其它发达国家相比，日本饮食的特点是米饭为中心的碳水化合物较多，脂肪较少。鱼类是日本人餐桌上最常见的主菜。

豆腐、纳豆、味增汤等大豆制品很常见，这类豆制品能有效防止动脉硬化。日本人吃糖也不多，每年砂糖人均消费量仅22kg，美国人则是71kg。平时以绿茶为主要饮品，碳酸饮料喝得较少。

大部分日本人饭量不大，所以肥胖率只有3%，是美国的1/10。日本便当分成很多小格，每格一种菜品，一份便当少则五六样菜，多则十几种。这使日本人平均每周吃的菜肴达到100种以上，营养十分均衡。欧美只有30～50种左右。

2、生活方式

日剧里常出现有许多老人、主妇参加瑜伽教室、舞蹈教室，在现实中也是如此。日本老人大多非常喜欢健身和旅行，尤其是泡温泉。所以日本温泉旅馆都随处可见跟三五好友组团旅游的老人。另外，日本公营、私营健身房都不少，大部分上班族有运动、健身习惯，退休之后也会每周去健身一两次。

日本老人一般不服老，为了让自己显得依然很年轻，他们常常组队，举办各种老年球类大赛。还有研究指出，日本人不愿意退休，或者退休之后也继续去工作、学习，也同样是长寿秘诀。

据内阁府2007年一项问卷调查显示，尽管日本规定的退休年龄是60岁，但55～59岁老人中，有46.8%表示希望65岁左右再退休，14.5%表示希望70岁左右退休，22.3%表示无论多大年龄，都想要一直工作下去。

适度运动、与社会保持联系，让日本老人普遍显得更年轻。

3、基因

长寿基因其实并非日本独有，同属黄色人种的中国人其实也是天生长寿的人群。

研究指出，黄种人通常能够更长寿。这是因为，白人的祖先不耐紫外线，黑人祖先则怕冷，只有黄种人才能既可以在天寒地冻的北极圈生存，也可以在炎热潮湿的亚马逊热带雨林繁衍生息，适应能力一级棒。