瘦腿瘦腹的动作，完美的身材有很多的人都想要，这不仅可以为大家的外在美观加分，而且还对身体健康大有裨益，好的身材不仅要有紧致平坦的腹部，和纤细的四肢，还要有较好的比例，下面来了解瘦腿瘦腹的动作。
平板支撑
平板支撑是一种同时具有瘦腿和瘦肚子功效的动作，在做平板支撑的时候，从头部一直到脚都需呀绷紧肌肉，因为稍微松懈的情况下，动作就会变形，就没有办法在做支撑了，所以要始终保持肌肉绷紧的状态，这样的动作对瘦全身都有效果，瘦腿和瘦肚子的效果尤其好。
贴墙站
在平时饭后或者睡前的时候，做贴墙站运动，这样的动作是静态的，但是燃脂效果却是非常好的.，在做贴墙站的时候，要将自己的后脑以下所有可以贴在墙上的部位全部贴上去，尤其是腰部，臀部和大腿小腿，这样的站姿坚持时间越长，减肥肚子和腿的效果就会越好。
高抬腿动作
高抬腿动作也是瘦腿瘦肚子效果非常好的，双腿交替抬起，保持上身姿势不变形，能够做的交替数越多，减肥肚子和退的效果也越好，只是这样的动作，这个动作的燃脂量非常高，如果可以每天坚持做半小时左右，能够在一到两周之间看到明显的瘦肚子瘦腿效果。
扎马步
首先开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，而且让膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，此时要注意尽量保持此姿势不变，需要大家注意的是，要靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后再进行向左、向右侧身练习，瘦腿瘦肚子的朋友可以每天做20套，然后换腿重复练习。
双腿盘卧
首先要让自己的身体左侧侧卧，而且要注意让两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，这时再让自己的右腿膝盖弯曲放在左大腿前，而且还要注意让右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，之再再逐渐地放下左腿，双腿盘卧每天做20次抬腿训练，然后再换另一边进行重复练习。建议想瘦腿瘦肚子的朋友每天各做20次，要每天都坚持才会有很好的效果。
动作一：动态支撑20次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体背部挺直，身体从头到脚呈一条直线双臂依次屈肘于平板支撑状态后再依次伸直手臂
动作二：深蹲跳15次
双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时向上跳跃，双脚落地后再次下蹲动作过程中双臂可以在胸前握拳，也可以随着动作自然前后摆动
动作三：登山跑30-40秒
俯身，双臂位于肩部正下方，稍微屈肘，双臂向后伸直背部挺直，双臂交替向前屈膝保持身体稳定不要过度晃动
动作四：手触地蹲跳15次
双脚比肩略窄打开，背部挺直，核心收紧臀部后移下蹲，同时上半身向前屈体，双手去碰触脚尖处地面之后起身，同时双臂上举向上跳跃双脚落地后再次俯身下蹲
动作五：俯身提膝摆腿20次
俯身，双手与双脚撑起身体，手肘微屈，双腿伸直，背部挺直向前屈膝抬起一条腿至动作顶点后摆向外侧顶点稍停后还原并换边动作过程中保持身体稳定，不要过度晃动
动作六：跳跃箭步蹲16次
背部挺直，核心收紧，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，落地是变成另一腿在前的弓箭步注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作七：俯卧俯身摆腿30秒
俯卧，双腿与肩部离地，向上挺身，双臂向前伸保持挺身姿势不变，双腿与双臂交叉摆动
充分热身后开始动作，动作间休息30秒，每次3-4次，每周3-4次。动作过程中注意动作规范，保证动作质量优于动作次数与时间，循序渐进，量力而行。
一、简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的`时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
二、下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
三、 瑜伽船式瘦小腹
仰卧，双腿伸直，双臂平放在身体两侧。掌心向下，吸气，头部、上身、双腿同时抬起离开地面。双臂向前伸直与地面平行。屏住呼吸，保持这个姿势5秒，然后放下头部、上身、双腿。放松全身，重复练习10次。
四、 纤腰操
1、 平躺在地上，双脚放在健身球上，双手扶在头部，然后利用腹部力量向上牵引上半身，使其尽量贴近膝盖。
2、 坐在健身球上，吸气收腰腹身保持平直，双手平均在胸前，然后利用腰腹部的力量，使身体向左旋转，下半身保持不动，反向重复。
3、 平躺在地上，双脚弯曲成90度，双手向后尽量伸直，然后上半身向上手臂向前，双腿交替，以踩单车的动作运动。
4、 趴在地上，身体保持笔直，双手支撑上半身，完后利用腰部的力量尽量向后伸展，同时能感觉到腰腹和臀部收紧。
