睡眠记忆法的正确使用，睡眠记忆法是最近被发现的一种可以在睡眠时间进行记忆的方法，打破了人们的常规想象，这种方法既省时又省力，下面我们来看看睡眠记忆法的正确使用。
睡眠记忆法本质上还是在于增加重复的次数，但是利用到了睡眠周期大脑皮层活动的特点，通过睡眠周期来放大记忆效果。因为记忆的一大段时间是在睡眠中自主发生的，所以，看起来你只花了1个小时的记忆时间，就达到了8个小时的记忆效果。
这个方法其实也很简单，就是控制好记忆和复习的时间点，同时控制好睡眠的周期时长。利用良好的睡眠质量，通过睡眠周期，让睡眠过程中产生被动复习。用这种方式提高记忆的效果。
只要把方法执行到位，你就会发现其实背单词是挺轻松的一件事情，每天只花一个小时就能记住100个单词。
睡眠能保持记忆，防止遗忘，主要原因是因为在睡眠中，大脑会对刚接收的信息进行归纳，整理，编码，存储．同时睡眠期间进入大脑的外界刺激显著减少，我们应该抓紧睡前的宝贵时间，学习和记忆那些比较重要的材料。
1、睡眠能保持记忆，防止遗忘，主要原因是因为在睡眠中，大脑会对刚接收的信息进行归纳，整理，编码，存储。同时睡眠期间进入大脑的外界刺激显著减少，我们应该抓紧睡前的宝贵时间，学习和记忆那些比较重要的材料．不过，既不应睡得太晚，更不能把书本当作催眠曲有些学生在考试前进行突击复习，通宵不眠，更是得不偿失。
2、睡眠和记忆力具有密切的关系，但并不是简单的正比关系。有效的睡眠可以使大脑得到充分的休息，有利于增强记忆力，睡眠不足会引起记忆力的'下降，但过度的睡眠也会影响记忆力，也会造成记忆力混乱，下降。
3、睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。
睡眠记忆法是利用“睡眠周期”过程中，大脑潜意识对睡前记忆内容的机械性重复，通过醒后加强，固化成中长期记忆的方法。
睡眠记忆的核心关键就是利用睡前一个小时背诵单词，背完1小时后，必须立即睡觉，醒来后一睁眼就必须马上复习，中间不要做任何事情，中间越少干扰，记忆的效果越好。
睡眠记忆法的心法口诀：一背四复习，周末总复习，机关枪式读法，单页大容量排版。
“一背四复习”的基本操作：睡前背1小时
①醒来复习20分钟
②早饭后（推荐早读课）复习20分钟
③午饭后复习20分钟
④晚饭前复习20分钟。
“机关枪式的读法”是为了形成口腔的肌肉记忆，口腔肌肉是有记忆力的，并且肌肉记忆属于长期记忆，可以达到毫秒内条件反射的.熟练度，加以利用，可以更加轻松地把记忆的内容转化成长期记忆。
单页大容量排版是指，把单词书上100个单词需要几页，而用大容量排版100个单词一页A4纸就能搞定。
这么做有三个好处
一，可以降低触觉带来的心理压力。
比如如果一本单词书有几百页，拿在手里就像一个小砖头，给记忆者的心理暗示就是单词很多，会带来心理负担。
二，可以降低视觉带来的心理压力。
一本几百页的单词书，还没翻开书的时候，记忆者就会看到书很厚，带来的就是单词非常多的心理暗示，让其望而却步。用单页大容量的词表，高中3500词一共只有20张纸，拿在手里20克不到，减轻了这种心理暗示。
三，单页大容量排版还可以降低翻页带来的心理压力。
人的耐心非常有限，好不容易背完一页单词，又要翻页再背一页，心理上产生的疲劳感就很强烈。一页纸上如果有100个单词，他不用翻页就能背完。还可以利用“完美主义心理”和“强迫症心理”，让他自主地想要背完一页，降低心理产生的缺失感。相当于增加了背完100个单词的概率。
达芬奇睡眠法
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
一个提醒：当你处于θ波时，你的`大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。
通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉，我并不逃避它。
对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
我写这篇代章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，如果我在晚上 7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
