女生健身房增肌的方法？一般女人健身更多的是做有氧运动，比如跑步、跳操等，这些运动的主要作用是提高人体的心肺功能。但是也有些女生喜欢增肌，下面小编分享女生健身房增肌的方法？
1、负重训练！一定要去健身房撸铁，健身房的器械大多数都是固定器械，能有效的刺激到单部位的肌肉，可以选择少重量多次数的去刺激，但是千万不要停止健身房的器械训练。
2、普拉提（垫上/器械）。普拉提主要针对的是小肌肉群还有核心，通过细节加强对核心的控制，核心躯干稳定那么呼吸都是有效的燃脂训练，建立好肌肉的正确排列顺序，对于小肌肉群线条和组建非常重要。
3、饮食中多补充蛋白质（豆制品也是很好的选择，但是除了肉蛋奶是远远不够的`，日常的饮食结构完全满足不了增肌塑型所需的蛋白质需求，所以还需要蛋白粉的摄入。
哪些方面会影响到我们的增肌速度
第一个：科学的训练（2个方面）
1、在健身房进行有效锻炼。很多人去健身房虽然进行训练，但是在间歇休息的时候，只要拿出手机就基本不用健身了，就好比有的人去健身房1小时，40分钟在玩手机，那么你的有效训练时间只有10多分钟。所以，健身期间不要玩手机，容易分散你的注意力，不利于你进行健身训练。
2、每次训练身体1-2个肌群。我们可以看到很多健身新手，刚去健身房没有任何的健身计划，就会随便进行器械训练。他们都巴不得在健身房2小时能够把全身的肌肉练透，这样的想法你趁早丢掉。想要进行有效的训练，每次的训练肌群也就1-2个部位，一个部位进行30-45分钟的训练刺激即可。健身后目标肌群需要休息48-72小时的休息时间，若每天都去训练，你的身体吃不消，肌肉无法及时修复，增肌速度反而会减缓。
第二个：要有适合自己的健身计划
健身新手刚去到健身房可以去请教一下周围的一些健身大佬一些健身常识，也可以当做朋友。如果条件允许的情况下你也可以请私教，帮助你建议提供一些健身方法。如果你想要通过自学健身也是没有问题的，但是你要自己去了解健身的一些常识，标准动作，以及摸索出一套适合自己的健身计划。不要盲目地跟随健身大神的健身模式，因为并不适合新手。
第三个：健身期间，要补充足够的蛋白质
肌肉增长的时候，你需要足量的蛋白质和热量。你每天都要补充足够的蛋白质和碳水，才能够帮助你快速增肌。如果肌肉得不到足够的营养，肌肉增长的速度也就会越来越慢。健身期间饮食这方面是非常重要，不要认为随便吃就能够增肌，在补充高蛋白质和优质碳水的同时，你还需要注意清淡饮食，因为过多的油脂，也会影响到肌肉的增长，还会促进脂肪的合成，让你变胖。
第四个：适当地休息（2个方面）
1、不要每天去进行健身训练，你不是铁人，你的身体也支撑不了。很多人都会认为如果每天都去训练，那么肌肉就会增长得更快。这个想法是错误的，因为肌肉得不到好的休息，每天都处在被撕裂的状态，那么肌肉永远都无法得到修复和增长。
2、健身后不要总是熬夜。身体需要休息，肌肉也需要休息。而肌肉在修复和增长的过程中，主要是我们睡觉的时候。睡眠状态，身体分泌出更多的激素和提供能量来修复肌肉，促使肌肉增长。如果你总是熬夜，肌肉也是不会快速增长的。
女性增肌的方法
1、锻炼时听音乐
许多人认为锻炼活动是清醒的。音乐和运动混合得很好。许多体育馆都了解这一点，会在健身时播放音乐。如果你健身的时候听到动感激情的音乐，可以减轻身体疲劳，增加乐趣。如果你很开心，那么每天更有可能这样做。这将帮助你的肌肉增加精力。听音乐总是会消除刺激性和干扰性的锻炼噪音，或者避免与健身房中其他可能不热衷于健身时间的人进行交谈。
2、与锻炼保持一致
遵循成功健美者锻炼的脚步要求自己要有动力，如果你看过阿诺·施瓦辛格的日常健身活动，但你一周仅一天去健身房锻炼，也不可能获得健美的身材。
但是，如果坚持不懈地定期锻炼，只有适度的锻炼程序才能产生令人印象深刻的.效果。锻炼肌肉是一个渐进的过程，而不是一时的奇迹。当你遵守锻炼时间表时，身材就会随着时间的推移获得进步。
别想太多了。去健身房开始锻炼吧。保持尽可能多的运动。养成习惯。当你精神不佳且不动时，唯一的不足就是错过锻炼。你应该慢慢建立力量并逐步改善。
3、充分休息
进行健身不是一场冲刺，而是一场马拉松。建立理想的身体需要几个月甚至几年的时间。想象一下，如果你减少垃圾食物，每天坚持去锻炼，你的身体就会更快地成长。
锻炼时不会出现肌肉发育。这发生在锻炼周期中的休息阶段。锻炼会促进肌肉纤维的发育。当你在运动中休息时，身体会将更多的资源转移到肌肉上，让肌肉获得发育增长。
锻炼肌肉要确保睡眠至少8小时的睡眠。失眠是愚蠢的，特别在锻炼肌肉的时候。就像给电池充电一样。如果没有休息，肌肉得不到很好的生长。
坚持增肌的法则
1、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
2、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
3、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
4、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时女生补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。男女激素水平相差几十倍，即使女性以男性的方法练，也不会练成男性那样。一般也会起到减脂、健美的效果。这个就是劳动者的身材是最美的，而男自然会有男性美，女性自然会有女性美。
5、宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
